深蹲自己看影片教學也做了兩個月
自己覺得好像還可以
不過還是想請巨巨們幫我看看
https://youtu.be/Hb3YWWwmelo
硬舉大概做三次
第一次做完下背有酸痛
查一下可能姿勢錯誤
參考姐夫兩段式的教學
請巨巨們也幫我看一下
https://youtu.be/DbZU8fQ0JXk
因為要看姿勢所以用比較輕的
自己感覺好像兩段太明顯刻意了不知道這樣有沒有啥缺點
另外太注意看鏡子 頸椎沒有與背一條線
再麻煩巨巨們不吝指正
謝謝
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-11-28 10:22:001.蹲舉起槓離槓近一點 核心無力 蹲下去骨盆就跑了
作者:
red0301 (R)
2017-11-28 11:20:00硬舉換徑長大一點的槓片
作者:
shietsd (123)
2017-11-28 12:04:00深蹲沒看到什麼問題硬舉的準備姿勢背就圓了....
作者:
issaquah (真是不容易)
2017-11-28 13:11:00深蹲不錯，硬舉完全不對要重練
起槓位置抓一下 槓心離地應為22.5cm槓片太小=起槓位置太低=起槓動作被卡住且下背強迫圓
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-11-28 14:13:00硬舉來說 你健身房的那種槓片就算25kg那種都不夠高惹 繼續墊高 不要客氣
深蹲要用一點SSC 伸展收縮循環去增進發力率，你目前的練法離心一開始速度就太快，到底卻停住，再次啟動往上相對費力，節奏要改一下會更好
你的背沒有保持張力，在下放的過程越拿越遠每次都要滾半圈才回來原位，代表你路徑是歪的兩段式是在膝蓋處切換，可是你拉到超過才停住
作者: kevin40294 (kyuan) 2017-11-28 16:34:00
硬舉一定要墊高 不然根本沒法用正確姿勢坐
作者:
lgcfly (pitsberg)
2017-11-28 16:40:00？沒法做？ 有聽過deficit deadlift嗎
那也是進階動作 你叫一個連標準硬舉都有問題的人作進階動作是在幫復健科找業績吧