作者:
ms9901 2017-12-01 20:41:04上完一輪教練課，但是教練跟健身房有些...過節...|||b
所以教練已經離職也沒機會再跟他發問
但是教練給了一些針對小弟的菜單
小弟有些疑惑想問不知是否有人可指點？
教練給的菜單裡面有一種練法是「輕、重交替」
例如說練背裡面要坐姿划船
教練開的菜單就是重的先拉12下，然後再輕的15下這樣算一整組
總共三組
但是這有些顛覆以往看到的觀念
例如說肌耐力就是15下以上、肌肥大就10~12下
不知是否有人知道這練法是怎樣的概念？
因為跟先前教練說希望達成目標是能增肌的
作者:
QmQlll (Cx)
2017-12-01 21:02:00重的還要12下喔.......
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-01 21:04:00拍謝順道問一下 dropset 不是指單組的重量操到力竭做不上去後再用小重量再做到力竭嗎.
自己能力重的6～8這區間還能再上去那代表這重量對操作者來說不算重吧…
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-12-01 21:22:00就Drop-set而已,然後15下以上對耐力增長確實有幫助,但是8~12不代表肌肥大,最重要是訓練量跟強度
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-12-01 21:34:00
D-set蠻普遍用的啊話說健美做的慢沒什麼不好吧 又不是功能性訓練
自以為是的教練吧 不然怎麼會有過節 以為自己很屌 教學上還是要看學員 做調整 以為每個人都愛力竭 狂躁
作者:
glue731 (飛揚)
2017-12-02 22:00:0015下也可以肌肥大 8/12/15 數字是參考用的 以肌肉狀況為
作者:
mao0906 (ThOmAs)
2017-12-03 15:05:00dropset