前一陣子看到 jeff 的單腿深蹲，練了兩個禮拜 (就兩次)
晚上酸痛到睡不著，想問有沒有解決的方法
(酸痛部位在臂部中間的骨頭附近、臀部外則、大腿外側)
個人狀況
1 我以前有閃到腰過，嚴重到去骨科打針
2 同日有練下背 (平躺屈膝，臀部離地的動作，好像是橋式？)
3 同日有做雙腿深蹲，雙手各拿一顆 8KG 啞鈴，雙手自然下垂
4 有借用瑜加的鱷魚式做腰部放鬆的動作 (大概做 2min，左側右側各一次)
5 去年十月開始重訓，有一週三次、每次約一小時的運動習慣
做單腿深蹲後感覺在登山時肌力比較好，不太想放棄這個動作...
大家可以給我點意見嗎？