手機排版有亂先說抱歉
如題，小弟重訓一年了，不知道是不是重訓的
原因出現了淺眠和睡眠不佳的狀況，大概就是
半夜會起床上廁所，而且不只一次有時候還
會起來兩次，早上就是有睡沒有飽的感覺，精
神超差，真的要抓狂了，請問有什麼辦法可以
解決嗎？飲食都有注意，171cm/68kg 增肌中（目前以5-8rm練力量為主,穿插8-12rm）
每天大概吃到2200kal蛋白直2倍，希望各位能
提供意見，不然我真的快受不了了
作者:
surot (修洛特)
2017-12-07 09:33:00身高體重訓練模式失眠跟我一模一樣，還以為自己夢遊發文…
作者:
QQdapi (Ａ級妖怪N NN )
2017-12-07 09:54:00你睡前一小時不要喝太多水 睡前先解放一次 應該會改善
作者:
szilch (愛好深蹲)
2017-12-07 10:14:00我猜太晚練 很容易睡不好
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2017-12-07 10:34:00睡不好+1
作者:
satokun (satokun)
2017-12-07 10:53:00上廁所 是睡前水喝太多吧再來就是睡前不要想太多事情
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-12-07 10:59:00
訓練量or重量降低 ，減少神經系統的負擔 你這樣就是單純的練太多身體修復不了然後不要過度在意睡眠，睡眠沒那麼重要不要太苛求（睡眠其實很很很重要，但你要說服自己不要太在意，不然會更難睡
我晚上練然後強度高的話會一樣,如果無法早練就降低強度吧,等可以早練的時間再補強
作者:
c0705 (我是帥C不是洨C ˋ_ˊ)
2017-12-07 11:02:00我是熱量赤字會很難睡 不過應該也不是個案XD
作者:
lovemy (I love trance)
2017-12-07 11:11:00跟我一樣 開始重訓後這毛病突然出現 要不然以前可以一覺到天亮的
作者:
shadeel (123)
2017-12-07 11:14:00操不夠累 累到可以一覺天亮 就沒有問題了
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-12-07 11:19:00睡前運動真的會睡不著，身體太興奮了~~
作者:
c0705 (我是帥C不是洨C ˋ_ˊ)
2017-12-07 11:20:00真心覺得操的可以保留點 操到底影響生活品質又怕受傷
我晚上練吃pre workout，還是睡的跟豬一樣
作者:
ganbee (官兵衛)
2017-12-07 11:24:00我運動完都晚上11點左右，還是睡得跟豬一樣，你可能壓力太大了，我都當練身體健康，吃好吃飽不算TDDE，回到家不想工作的事，工作的訊息無視，完全進入廢人狀態。
練完要放鬆筋膜 睡前在放鬆一次 床墊枕頭要選適合的
作者: johnnyd (lin) 2017-12-07 12:26:00
夜尿 睡不好+1
作者: sherry0911 (泥豪歡迎瓜臨) 2017-12-07 13:04:00
你有沒有放鬆肌肉
作者:
z1288 (阿邦)
2017-12-07 13:21:00可以上芳療版爬文失眠
作者: newdoing (新作風) 2017-12-07 14:12:00
夜尿睡不好以為自己問題+1
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-12-07 14:15:00寒玉床我笑了XD，我覺得先從自己更換時段訓練，調整飲食一個一個變因嘗試看看
作者:
a3556959 (appleman)
2017-12-07 14:41:00＋1
作者:
wemee (方天畫)
2017-12-07 16:05:00我會一直沖冷水 讓身體不要那麼亢奮 比較不會整晚興奮睡不
作者:
CHANYII (圈一)
2017-12-07 16:57:00被寒玉床笑死 XD
睡前訓練滿容易影響睡眠的吧，我如果訓練後還有補充乳清也很容易半夜爬起來上廁所，只能試著把訓練時間往前。
作者:
a00282 (a00282)
2017-12-07 23:42:00我起初開始重訓就是在22:00-24:00然後乳清+晚餐。2:00上床，2:05睡死。但自己發現如果睡前練，深眠會不長，無練反之就不會了（ps做餐飲服務業
作者:
ug771 (初心)
2017-12-07 23:59:00操過頭反而睡不好有經驗
作者: CatPhrase (貓語) 2017-12-08 00:35:00
如果半夜起床尿尿，就晚餐後開始盡量不要喝液體，不然晚餐的湯品也不喝，可以減少夜尿影響睡眠品質