作者:
forainy (咖啡)
2017-12-10 00:44:19各位巨巨好，小弟健身到現在約兩三個月，目的就是健康為主，其次希望身形更好看。
也因此硬舉每組都固定做12下，目前的極限大約做到85KG，練習的組數大約會有2組40KG
熱身，之後55，65，75，85公斤，一個重量練4組。
有看到書跟影片都會提到離心放慢這個觀念，所以我在硬舉時都會1秒提起，2-3秒放下，
但做到後面發現85公斤要輕輕放下，核心會很抖，下背會首先沒力，
如果稍微快速一點放下，12下可以做得輕鬆很多。
想請問大概在什麼樣的公斤數，硬舉可以快速放下不必刻意放慢?
還是說離心放慢不適合在硬舉這項動作使用呢?
另外想請問，硬舉一天做16組會不會不好?是否有更有效的分配呢?
P.S.小弟大約183，80公斤，因為都是晚上在家裡健身，現在的輕放是槓片碰到地板完全
無聲，快一點的意思是離心大約也一秒，放到地板可能略有一點聲響，但非摔槓。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-12-10 00:56:00六下以下的重量不要慢放 小心受傷
作者: jason50006 (jason50006) 2017-12-10 01:18:00
這組數好多
作者:
Nysw (Ny)
2017-12-10 01:21:00怕吵到人就做慢的 想要訓練量多就做快的看不懂你比較care哪個
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-12-10 01:34:0085%以上重量不建議輕放，除非你有超強的核心
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-12-10 01:35:00你練健力的嗎
作者:
PSYmt (等弦)
2017-12-10 01:41:00也太多組…
作者:
tengsan (大堂小軒)
2017-12-10 02:09:00可以練這麼多組，核心很有力吼
作者:
bcool (bb)
2017-12-10 08:13:00只練3組...
16組 一組12下!??!?我是覺得可以做那麼多組不如把重量往上調
作者:
Csir (張胖胖)
2017-12-10 08:43:00把硬舉當飯吃嗎Q0Q
作者: acheache (阿徹) 2017-12-10 09:51:00
16組 很膩
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-12-10 10:06:00硬舉是一個講求協調性 全身發力的動作 不用刻意追求感受
作者:
ck326 (傑洛米零)
2017-12-10 10:53:00硬舉練這麼多神經應該會很累
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-12-10 11:57:00組數有點多，你是把硬舉當練什麼部位呢？通常非健力只會把硬舉當輔助或肌力練吧
太多組了==如果前面你不算正式組，不用做到4組。熱身/適應組的用意是讓身體適應重量，你做那麼多，到正式組都要沒力了吧
作者: kkkkkkkkkkkk (改 變 ) 2017-12-10 15:36:00
16組一組12下?? 好悠閒的練法
作者:
ckalb ( )
2017-12-10 15:39:00何不直接改做RDL就好
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-12-10 16:57:0085kg 4組 12下 好悠閒
作者:
shietsd (123)
2017-12-10 16:59:00練習組一個重量一組就好了，最大重量4組，若要練遞減，再加1-2組遞減就好了而且最大重量做到8-10下就好，看來你可以再加重XD
作者: Dinosaur008 2017-12-10 18:40:00
如果可以16組 應該還有力上加 組少一點重量加上去不用輕放～
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2017-12-10 18:50:00不要用丟的 然後有加墊子 我覺得都不會太吵
作者:
bxxl (bool)
2017-12-11 08:51:00熱身各一組,最大4組+1
作者:
jespere (只願長夜將近天快亮)
2017-12-14 02:38:0016組....... 你不如加重量 減少組數