各位巨巨晚安
小弟最近看到間歇性斷食
想嘗試看看
目前身體狀況如下
年齡 28
身高 169.5
體重 88
板上貼的自動計算網頁
建議攝取2400大卡/天
(在最後一年半的學生生涯壓力大吃很多
體重從69增加到87
體脂從17上升到28)
下星期一去工作
現在大概維持早上7點去運動1.5小時左右
(重訓40min 做4組 每組8～10下 做到沒力
但姿勢不太正確還在看影片學習中
划步機40min 機器顯示消耗約410卡
10min拉筋熱身)
選擇早上運動有兩個原因
1. 早上健身房人較少
2. 早上運動後比較有精神
想嘗試間歇性斷食(16/8)的問題:
1. 目前想將進食時間控制在10～18點
有人說可以在重訓前後吃BCAA
但最近生活有點拮据...
BCAA可能無法買
而且有一派說好像沒什麼必要0.0
先前買了乳清來喝
看文章乳清建議在運動後一小時內喝
我是不是該調整為9～17點..?
(不過這時間點很尷尬..
公司應該還沒下班...
而且爬文好像沒有人這麼早開始吃的..
除非調整運動時間 但有點困難..)
2. 在8小時進食中 分三餐吃(10/12/18點)
不過有個問題是...
上班上到10點
突然跑去吃東西好像有點怪0.0
而且我吃飽會想睡覺....
不知道大家怎麼克服的..？
3. 之後9點開始要上班
所以可能無法再運動一個半小時
(還要加上騎車洗澡大概半小時超過
怕太趕)
想問是不是有氧無氧每天交替做一小時會比較好..？
之後領薪水後
有想過要把游泳學好
這樣之後可以更早運動不用那麼趕
(游泳池六點開)
不知道大家減肥推薦游泳嗎0.0？
4. 之後可能有錢會買電鍋自己煮
但這期間
大家外食族怎麼吃到一天要的營養和熱量..?
(問題最大的應該是蛋白質攝取不夠
應該不能 用大量乳清去彌補吧0.0？)
新手發問 問題有點多...
先感謝大家回覆
祝各位巨巨都練出好身材～