※ 引述《alan2528alan (aassd2025)》之銘言：
: 各位板上的前輩好
: 小弟第一次在這發文
: 如果排版之類看得不順眼請見諒
: 從今年三月開始接觸重訓
: 練到現在大概快九個月
: 目前S140/B80/D160
: 體重70
: 深深覺得自己超弱
: 目前深蹲硬舉的重量停滯了三個月左右
: 想問問有沒有比較有效的訓練三項的方法
: 拜託各位了！
老實說 每次看到這種文章 都覺得很痛苦
因為我覺得你根本不知道什麼叫做 "有效"
不管要減肥 要肌肥大 要力量 都有 "方法"
悶著頭練當然會進步 但當你停了三個月
你應該做的事情 是去google 去找資料 去請老師
你這種問法 擺明是伸手牌 anyway 我當成你只是找不到方向
好回到你的問題
你有想過你增加三項成績 有哪些地方可以努力嗎？
三個方向給你參考一下
1. 肌肉量
2. 神經號召
3. 技巧
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1. 肌肉量 就是要疊上去 更粗的肌肉給你更大的力量
這個強求不來 穩穩的求進步 三個月毫無進步
是否是因為肌肉量沒有上去
你是否過度注重只練三項 而忽略的肌肥大訓練
是否過度訓練？ 飲食有注意嗎？
三項所需的輔助肌群有沒有顧到？
2. 神經號召 原則上就是練習 提升神經元的敏感度
讓你在做這些動作的時候 增加被號召的肌纖維
可以作一些爆發力的練習 power clean 等
對三項來說是一些很好的輔助訓練
這邊的課表安排會以最大肌力為主
這種健力型的訓練 以鍛練發力率為最大考量
3. 技巧 這個我還是建議你請教練 三項有三項的技巧
也許你的動作需要大修 也許你動作原本就很好
去改善一些不理想關節角度 可以提升三項成績
你希望能夠舉到最大重量 一定有一個最理想的力矩
這個跟你的骨骼長度 活動度 都會有關連性
好的教練可以幫助你找修正問題
透過跟教練討論 找到最適合你的模式
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老實說我不是健力選手 只是個健身教練
沒有參加比賽
只希望自己有一天可進步到總合五百就好
我自己的經驗上
把這三樣做足應該會有辦法自己慢慢進步
我170/73 S 165 B 135 D 180
你參考看看
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