[問題] 一週訓練組數 znjm1i PTT批踢踢實業坊

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2017-12-16 18:30:00

各位巨巨好
之前有看過一部影片說想進步就不要一週只練一次該部位，一週兩次、三次比較好。
因為臥推重量進步緩慢，所以想增加胸部的訓練。
假設原本一週練20組，可不可以安排成：
週一：平胸8組
週三：上胸6組
週五：胸部單關節6組
就是想問問能不能拆成這樣？
感謝

作者: ernielwl (ernielwl) 2017-12-16 18:38:00

你是要練臥推的力量吧?建議臥推4組+輔助項動作3組輔助練Dip,窄推,軍式肩推都很有效,單關節比較偏肌肥大

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-12-16 18:47:00

我覺得可以但是你的次數跟重量怎麼排

作者: cosmetics (化妝品) 2017-12-16 19:12:00

你要練力量，跟拆開練無關! 要照力量練法去操作

作者: aa1122212 (鉛筆熊) 2017-12-16 22:35:00

拆開練ok，但你組數次數要做調整，才有用，不然單純拆開，結果都肌肥大的組數次數，對力量進步的效率不大

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2017-12-17 17:43:00

所以說只差在每組訓練次數嗎？所以增加訓練頻率對訓練是完全沒幫助、多此一舉的嗎？

作者: allubatwo (海海) 2017-12-17 20:03:00

走力量可以看看SL 5X5課表你就知道了

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