[問題] 仰臥起坐脖子酸？ abcbook PTT批踢踢實業坊

作者: abcbook (啃書) 2017-12-24 13:56:18

各位大大好
小弟在做仰臥起坐時
做到快力竭時脖子都會很酸
有爬文說是出錯力
即便有注意到這點試著矯正
還是會覺得脖子酸感覺出到脖子的力另外還有背的力量
有什麼具體的方式可以改善的嗎....
懇請大大幫忙解答...不然每次做都好酸...就想放棄就達不到訓練效果

作者: sleepyrat (sleepyrat) 2017-12-24 14:00:00

你現在脖子應該有八塊肌了吧??

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-12-24 14:07:00

做半程甚至1/3就好

作者: george60043 (georgeandlydia) 2017-12-24 14:24:00

儘量不要做仰臥起坐，如果核心肌群不穩的話，容易傷到腰部跟下背，你可以改做棒式訓練基礎，或者單槓抬腳，不要直接壓迫到腰椎

作者: bxxl (bool) 2017-12-24 14:28:00

以皮拉提斯來說, 肩胛骨稍微離地即可, 也不用做到力竭

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2017-12-24 14:49:00

TRX撐體或是捲腹

作者: Leftree (KODTP) 2017-12-24 19:05:00

從死蟲開始練也蠻好提供參考

作者: joycefox (小狐狸) 2017-12-25 12:48:00

聽之前教練說,仰臥起坐角度其實不用90度,甚至只要1/3...

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