※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 健齡約一年，本來肩就很緊了，越練越緊
: 現在的狀況如下：
: 1 深蹲手都勾不到槓了，要很努力才能把槓背好，別說低背槓了，連高背槓都很困難!
: 2 站立時拳頭朝前手肘彎曲90度，前臂無法再往二邊外側展開。
: 3 躺地面時，雙手做出投降的姿勢，左手背離地面有15公分高，右手背離地面約5公分高
: 。
: 4 手伸到身後雙手合十，無法抬高!
: 僅能在屁股處合十，太慘了
: 前問各位長官單兵如何處置?
: 是哪塊肌肉緊張?
: 肩膀是否有沾粘?
: 是否已需要醫療?
越南王大大您好 小弟政大鍵盤教練魯蛇哥
先謝謝您去年在肌肉版提供眾多越南妹圖片的貢獻
1.因為下面都是提到肩關節的東西
在這裡提供一些不同的思維
越南王身材可能是像左邊這位仁兄
因為前臂長度佔手臂長度比例比較大
導致比起右邊這位仁兄
就算兩人肩關節活動度一模一樣
但因為先天結構不同
本來就比較難做出槓鈴深蹲的背槓姿勢
如果健身房內有SSB槓可以拿來使用的話 是個不錯的選擇
對肩關節活動度需求比較沒那麼大
來源
http://bit.ly/2CIPSVi
2.誒都 是像小弟做的這樣嗎
http://bit.ly/2CI7Jf4
有困難的話可能是肩內轉肌群緊繃限制外轉動作
可能緊繃的肌群(闊背、胸大)
3.越南王的動作應該是像下面這個圖片吧？(光看文字真的滿難想 投降是怎樣XDD)
此為測試肩關節屈曲角度的動作
做這個動作的時候可以注意腳＆膝蓋打開和屁股一樣寬 並把膝蓋彎曲起來
手放在身體兩側 維持雙手伸直
之後慢慢抬高到讓手盡量可以碰到頭部兩邊的地板
注意：下背不要拱起＆肩膀不要離開地板
肩關節屈曲正常的活動角度要達到170-180度
所以躺著做的話手應該要能碰到地板或快碰到
照你的敘述應該是無法碰到QQ 然後可能左手會比較差一點
可以試試看放鬆肩伸肌群：胸大肌 闊背肌 等等
補充一些這個動作可能的限制
胸小肌緊繃