各位巨巨好
最近因為單邊訓練對感受度很好的關係(個人感覺)
所以一直都是以單邊訓練為主
可是最近發現小肌群痠痛的回復比大肌群慢很多
常常要練腿或背 卻因為小肌群的痠常常影響到
特別是豎脊肌跟臀中肌
之前看姊夫的影片
說是要獨立訓練
可是我目前會痠應該是因為有練到才會痠
所以我現在應該要先放棄單邊訓練
讓小肌群先回復
還是獨立出來訓練
感謝巨巨們的回答

先確認動作是否正確?

除非有練下背(類式RDL)，不然你練背下背正常不太會酸深蹲也是 。有代償？覺得剛訓練不久能以大肌群為主，可以1個禮拜2循環。小肌群不用單獨一天，擺大肌群後就好。

要不要貼看看你的課表循環跟菜單