各位巨巨好 小弟我開始健身大概1年半，前幾個月都自己亂練，沒課表的想到什麼就練什
麼，去年3月有開始在工作室上私人教練課，教練教的不錯，也有給我週期化訓練的一些
概念，去年11月停止課程後都自己練，主要是練3項跟一些輔助訓練，課表有A跟B，內容
大概是三項5下3組、輔助動作8-12下，每星期加重2.5kg，到12月左右覺得有點瓶頸，就
維持了幾週的重量，想說要自己排課表試試看。
當時在爬了許多文章後，感覺瘋牛5*5的課表蠻適合我的，就自己排了課表走了2週，覺得
還可以適應，但我有問我教練我排的課表怎麼樣，他覺得不太好，沒什麼重點長久下來會
受傷，後來他去忙後我也沒多問他，畢竟我現在也沒花錢買課了，附上我參考瘋牛5*5安
排的課表
https://i.imgur.com/bTlFPFr.jpg
因為我3月要去上何老師的肌力丙級，蠻怕會受傷的，我現在有幾個問題想請教各位巨巨
1.我看了很多5*5的肌力課表，大部分都大同小異，但基本上總訓練量跟瘋牛感覺沒差多
少，為什麼會不推瘋牛？
2. 在過新手蜜月期之後，第一個課表該怎麼選擇？
3.眉毛弟的線性訓練、6週力量課表、5/3/1，這幾種是我現在看到比較多人推的，但不確
定哪種適合現在的自己
現在三項成績
SQ 128 Sumo 132 Bench 80
上搏 75 肩推 54
身高174 體重66 體脂大概12%