作者:
ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)
2018-02-07 07:50:47這是我昨天第一次進健身方使用的單
PlanA
1 核心肌群 捲腹機->仰臥起坐台
https://www.youtube.com/watch?v=zD3EFxDUKK0
2A 腿後肌與臀肌 腿推 25 lbs
https://www.youtube.com/watch?v=HWCGMo2ppPo
2B 上背肌 後拉划船 9.5lbs
https://www.youtube.com/watch?v=sJOEc7HP1FE
3A 股四頭肌 坐姿大腿伸張 40lbs
https://www.youtube.com/watch?v=LsQf04gsi_s
3B 胸肌 坐姿前推 5lbs
https://www.youtube.com/watch?v=B3wt0B543WAPlanA
這是今天身體回饋給我的痠痛
https://i.imgur.com/VKUzPA9.jpg
腿這個不知道該不該說痠痛，但感覺頂多比工作日站/走八小累一點
背則是完全沒感覺...OTZ
不知道是重訓後的緩和/有氧奏效了、還是我因為怕受傷留了力、動作不標準、或者
是因為重複確認影片造成了組間休息時間過長，還是以上皆是 QQ
另外請問一下像這樣的狀況該休息一天，還是今天就執行這張單？
PlanB
1 核心肌群 捲腹機 5lbs都做不起來去用椅子做仰臥了
https://www.youtube.com/watch?v=zD3EFxDUKK0
2A 股四頭肌 坐姿大腿伸張 40lbs
https://www.youtube.com/watch?v=LsQf04gsi_s
2B 背闊肌 下拉
https://www.youtube.com/watch?v=z_s0uBHGcIs
3A 腿後肌與臀肌 腿推 25 lbs
https://www.youtube.com/watch?v=HWCGMo2ppPo
3B 肩膀 肩推
https://www.youtube.com/watch?v=qyFMMgXRtzg
雖然說書中建議中一日，但應該是指完全有活動到的前提下吧 OTZ