我是男生，身高近180，體重卻只有將近60，感到需要增重
所以每天三餐都積極的攝取富含蛋白質的蛋奶豆肉等食物
蛋白質吃到有點想吐那種程度
大概努力吃了兩週，體重就增加了約3公斤
只要再持續多吃兩三個月，應該可以順利增重到至少70公斤
但我只要鬆懈個約2天少吃，體重就又掉了快1公斤...
我的體質就是不容易肥
為了幫助肌肌快點變更大塊點
我一週至少會去世界健身那邊運動個3～4次
當初本來想買教練課
可是查詢了一下網路上對世界健身教練的風評後，我卻步了...
這段時間來主要頻繁上他們的團體有氧重訓課程BODYPUMP
再加上最主要的大量蛋白質攝取和每日充足的睡眠
是有感到胸腹手臂大腿的肌肌逐漸膨脹肥大～肌肉線條也出現了
可是哪裡的教練又說，想真正達到增肌效果，必須使用他們的重訓器材才有用
操作重訓器材如果錯誤，會受傷
而且我也不清楚自己該用多重來練？
一次要連續練幾下才夠？
有問過教練，可是會一直被他們推銷教練課
搞得我想問又怕麻煩
不知道大家有什麼樣的建議？