新手10個月重訓心路歷程及成果分享
1.基本資料：
年齡:23歲
身高174.5cm
體重變化:66kg~77.4kg
第一次重訓於106.6月開始練至現在
2.為何想健身及目標：
大學時就一直想健身但是沒踏出來覺得遺憾，直到看到朋友健身後體態變得巨巨，
給了我震撼後開始健身。
106年(半年)目標：S1.5倍 B1倍 D1.5倍 單槓連續10下 體重74kg(已達成)
107年目標：S2倍(已達成) B1.5倍 D2.5倍 體重85kg
如果之後卡住可能會找教練。
新手我也不好意思說自己想練什麼取向，目前就朝健力取向去走。希望在堆幾年可
以參加健力比賽見見世面。
3.心路歷程：
朋友帶我入門教我練，深蹲空槓20kg不行，先用壺鈴蹲。臥推空槓還差點推不起來，硬
舉一開始不會，立馬被嗆不會用髖發力(直接被朋友嗆不會打x)。現在比較會發力及肌肉
控制了。
剛踏入健身房就好像大一新生時踏入班級一樣陌生但是好奇，到認識許多健身房朋友，
一起練胸互相補，聊天分享。
健身後，朋友看法兩極，不是說你變胖，就是說你“好像”變壯,其實這兩種看法是一
樣的XD。反正健身是自己興趣，哈哈。只有健身房的朋友及有在健身的朋友會說你有變壯
喔,雖然不知道是鼓勵還是事實，但是聽到還是很開心。
當然健身時有許多好玩好笑歡樂傷心生氣的事情，我就不一一敘述，相信大家都有,畢
竟每天花時間健身不可能什麼事情都沒發生。
有興趣可以跟我聊聊，糟糕，偏題了。
4.重訓前後審美改變：
男生：體脂低線條明顯或者看起來大隻佬→健美先生、健力選手、健體選手
女生：大奶，體脂正常→大奶翹臀(胸肌臀部肌…等)(重訓女)
5.飲食：
只顧營養攝取足夠，蛋白質攝取2倍左右，體脂不要高於20 %就好，專心增重目
前沒減脂打算，之後視情況減脂肪(理想減到12%就很滿足)。
6.菜單分享:
參考一些健力.健美選手及網路上菜單去做變化
現在:練3休1 腿 胸 背.肩 休 循環 剛開始前4個月: 就 腿 胸 背 休
目前只打腿的菜單: https://imgur.com/Dj3wFIJ
7.成績:
S160(2018.4) https://www.instagram.com/p/BhuCJEOnsf3/?taken-by=sjydusty
B80(2018.2) https://www.instagram.com/p/Bf-jooeA1Jq/?taken-by=sjydusty
D(還沒測不太曉得)
8.知識來源：
朋友.海灘肌肉版. YouTube(館長.水肥哥健身房翻譯影片.Kofgym.姊夫.
Bradley Martyn.CanditoTrainingHQ.....等等)
最後感謝各位巨巨的觀看！
作者:
qw99992 (雪彤雲)
2018-04-19 14:45:00猛
作者:
xietwtw (noah)
2018-04-19 14:49:0010個月蹲破兩倍體重是不是有點猛
作者:
shuo85 (shuo)
2018-04-19 15:02:00推 深蹲好強 我跟你相反 B到82.5了S還在95QQ
作者:
shaomi (kerker)
2018-04-19 15:06:00推推
作者:
aida (我想學會撒嬌啦><~)
2018-04-19 15:09:00推
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-04-19 15:40:00十個月深蹲兩倍好強
沒練腹肌 是因為體脂太高放棄治療了嗎為什麼要專心增重啊 不適增肌減脂嗎
作者:
aida (我想學會撒嬌啦><~)
2018-04-19 15:51:00練腹g又出現了
作者:
shadeel (123)
2018-04-19 15:59:0010個月66變77 應該是真的變胖了..
作者:
CSSun (CSSun)
2018-04-19 16:03:00最近好多神人出沒，半年一年練得好猛
作者:
ChenWay (Chenway)
2018-04-19 16:14:00我練了八個月體重只增加一公斤
作者:
nwoshow (QQ)
2018-04-19 16:33:00push
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-19 16:40:0010個月2倍體重...我果然是練健康的(嘆
作者: kevin1994529 (大é é„) 2018-04-19 17:20:00
很強 但最近大家都好在意三項喔 館長推廣成功XD
先不管是不是都增脂...光增重和訓練重量的進步幅度就夠神了
作者:
Roslin (Roslin)
2018-04-19 18:35:00請問平常練習就是用低RM嗎
作者:
aoc7175 (機機)
2018-04-19 19:12:00推
作者:
Badestass (xxbestsinceday1xx)
2018-04-19 19:36:00腿推450猛
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-04-19 19:44:00乾 原來是單槓十下，還以為其他也都十下，那真的練武奇才，不過鼓勵推
作者: Tzu1996 (金魚) 2018-04-19 20:10:00
推心得文
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-19 22:19:00差不多也是練10個月 體重才增加2~3公斤 = =
原po這樣還不到大腿碰小腿的全蹲 不過已經符合比賽深度
作者:
epili 2018-04-19 23:40:00强
作者:
glue731 (飛揚)
2018-04-20 00:43:00你的知識來源跟我好接近 我最近也都看香港 Kofgym
作者:
awei88 (台北之王)
2018-04-20 01:24:00同健身房推推 之前有看到你在蹲覺得猛猛的
作者: ANGELB (神仙B) 2018-04-20 06:41:00
kofgym 讚
作者:
VLGwen (Jeremy)
2018-04-20 08:33:00比我認真練欸，我一個禮拜只練三次好像很廢
作者:
kai931 (凱哥)
2018-04-20 08:35:00強
作者: mark0953 2018-04-20 09:19:00
為何不是十年健身心得
作者:
mtm ( )
2018-04-20 09:35:00年輕真好QQ
作者:
Moselle (Long Vacation。)
2018-04-20 09:48:00猛 認識推 cc
作者:
nedsonyy (tainankp)
2018-04-20 11:31:00蹲的規則是髖低於膝不是屁股
作者:
eq0eq (安豬)
2018-04-20 13:34:00強
我健身一年半，體重增加1kg,從純新手泡芙人到現在s1,b0.8,d1.6,覺得體重不一定要飆升很快，目前體態比以前線條更好看
作者: jamman111 (冠冠) 2018-04-20 22:53:00
版上練武奇材處處可見啊 佩服佩服
作者: gn3926900 (徐黑輪) 2018-04-22 02:41:00
我深蹲卡100.....求哥救救我