各位三項總和破千ㄉ巨巨們好
繼上次在這請益關於Stronglifts 5x5後
從3/1開始跑這課表到現在快2個月
四項都很穩定的進步，只有肩推卡關過一次
目前S:120, B:67.7, D:125, OHP:50 @75kg
以上皆是5*5重量，只有硬舉是2組5下
4月開始練相撲硬舉，目前是相撲傳統各做一組
請各位巨巨們開鞭～ 目前感覺是髖發力不夠(?
傳統硬舉120kg*5
https://youtu.be/FcDAciE6UlY
相撲硬舉120kg*5
https://youtu.be/wR9HBXo7jvQ

為什麼大家都這麼厲害@@

我覺得傳統可以 相撲推髖太晚 可能是站不夠寬 髖屈較大比較難發力 但站寬活動度跟內收要求比較高 但一組一組不太好在訓練初期應該把動作刻在肌肉上 一直變化對力量幫助比對技巧來的大 個人認為初期技巧重要許多

性別錯誤 幫推

明明就不錯，還可以挑一堆毛病前幾篇那個山本選手怎麼沒有魔人去挑毛病？

樓上好像不太懂程度問題 不過算了Jesse Norris每次硬舉都繞膝蓋 KK硬舉都圓背 完美的姿勢不能得到什麼 只是讓風險更少 訓練到一個階段會發現某些非教科書姿勢適合自己的時候再加進去 而非新手階段 更何況5RM可以做成二動還說很好 是不是眼睛有問題？

我是感覺傳統硬舉下背有點拉到 不知你會不會不舒服我在想會拖到下背的重量可能不用到5下 很偶爾用個一次測極限也就夠了 僅供參考@@

傳統後面幾下核心崩了相撲我覺得臀太低，你感覺臀部會疼痛嗎？不會就繼續

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健工中清 ?

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