因以前比較喜歡慢跑 通常都慢跑為主重訓為輔
後來想來個轉換 漸漸減少了慢跑 以重訓為主慢跑為輔
重訓為主的運動過程 持續了快2年了
這是前幾天測量的 inbody數據 https://imgur.com/a/i5zwQbh
身高178體重79年齡34
目前的課表是練3休1 每次訓連時間都差不多2小時左右 組間休息50-60秒
所以一個部位通常練了1小時左右 看情況縮短組間休息時間
1.背+肩
2.胸+手
3.腿
4.休息
這樣循環下去
本身還蠻喜歡跑步的，所以會在練1.2的時候最後用15分鐘左右時間
在跑步機上跑個3k
因為想增重，經計算後盡量把每天的
蛋白質吃到160
熱量吃到3200卡以上(聽說好像要3500比較顯著!?)但是真的吃不下去了 = =
這樣的飲食習慣持續了快3個月，體重是會升拉...只是很緩慢，1個月0.5不到吧..
脂肪我就不知道了，因為之前沒量過
平常慣吃一些乾淨一點的食物，像是水煮蛋、雞胸肉、沙拉，然而油炸、甜食少碰
經過爬文，如果要增重我可以吃一些垃圾食物...像鹹酥雞、炸薯條、香雞排...等
以我目標來說可能體重可以上到85kg左右 體脂控制在15-12之間吧
增肌定律好似無法避免脂肪的累積存在!?
聽一些過來人的建議，是說我可以瘋狂吃到90kg在減下來，但是我有幾個問題
1.如果吃一些高熱量食物，體重雖然迅速上去了，脂肪也會跟著上去，如此在減脂期
不就要更費心的減脂而又要免肌肉流失嗎?
2.如果我持續以健康補給，緩慢增肌..這樣如果體重達到90在減脂下來會比較好嗎?
但是這樣好像要花很長很長時間...
3.在這段增肌期間是否要停止任何有氧運動?(但是有時候真的蠻想跑步的...)
想說是否增重過成，攝取高於一定的熱量都會轉成脂肪
這樣增重比率好像反映脂肪累積成長率?! 增的越快脂肪累積越快!?
假設，快增減脂需要透過2次循環
然而，慢增減脂僅需要1次循環
就可以達到目標，是不是選擇慢的會比好? 還是根本沒差..