[問題] 新手練腿組數疑問 pi2324 PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手練腿組數疑問

作者: pi2324 (我愛PTT) 2018-05-12 15:52:58

四月開始一個禮拜練一次腿(167cm 62kg 17%)
腿部算是全身上下最弱的一個部位
因為大概6~9組後，腿就沒力了
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最近的組數&重量
空蹲12下 * 2組(熱身)
空W槓 12下 * 2組
W槓 + 5公斤 12下 * 2組
W槓 + 10公斤 12下 * 1組
W槓 + 15公斤 12下 * 1組
單腿蹲(沒有負重) * 3組
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雖然只做了9組，但腳已經發軟了
所以今天的訓練量應該停在第9組的地方嗎?
謝謝!

作者: daphneH (Daphne) 2018-05-12 16:45:00

為什麼會用w槓練深蹲？w槓比較短，w型設計方便手腕抓握，一般適合鍛練上半身肌肉，用W槓做深蹲我是第一次聽，可能我太無知。

作者: mark0953 2018-05-12 17:06:00

因為W槓比較輕，比較短，對於初學者來說比較好上手

作者: Addytookx (隨緣) 2018-05-12 18:00:00

新手寧可提早收工也不用多偷幾組吧難的是你覺得哪時可以加重量上去組數再多加都很明顯沒力了就休息吧

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2018-05-12 19:14:00

可以加點其他部位的腿部訓練像是RDL跟小腿之類的。

作者: pi2324 (我愛PTT) 2018-05-12 20:25:00

因為只有W槓和史密斯史密斯不太會站覺得不舒服

作者: skykenny611 (阿透) 2018-05-12 21:05:00

高腳杯蹲阿

作者: wt7410 (waiting) 2018-05-13 12:52:00

軟了沒力就休息啊

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