http://i.imgur.com/2iN3BxI.jpg
這個是我今天的營養攝取
我目前年齡是36y 體重是82kg
目標是減脂
健身房作重訓 一周大概4~5次左右
目標tedd算出來大概是1900~2000大卡
飲食來說主要的熱量來源是
7-11買的烤半雞
燕麥
乳清
其它營養補給有
奇異果
葡萄乾
蜂蜜
堅果
只是發現這樣子吃 蛋白質在總熱量的比例上似乎過高
在蛋白質方面攝取到達兩倍體重克數164g時
比例會超過30%
一般建議碳脂蛋比應該是5:3:2吧？
這樣需要克制蛋白質的攝取 額外補足碳水的量嗎？
或是勇敢吃到三倍體重克數的蛋白質也無所謂?

TDEE沒算錯嗎? 有點低，碳水跟油脂都是不可少的營養素

Tdee太低了 在算算看吧

原po應該是指減脂的熱量吧

減脂我的比例蛋4碳3脂3

你今天加起來的總熱量13xx, 吃得比我還少，你的基代也不只1300吧。你這樣減肌肉比減脂速度還快