小弟每次練肩都先從飛鳥開始練，在來是後三角，最後才是前三角，最後在練的時候都很
無力，而且我聽到很多人說先從肩推開始練，因為是多關節的動作比較費力，可是我前三
角比較強，就不能放最後練嗎？
大家都先練什麼動作？
作者: david61030 (熱茶) 2018-05-31 11:11:00
肩推
作者:
setom (流水)
2018-05-31 11:12:00肩推
作者:
kai931 (凱哥)
2018-05-31 11:13:00肩推
作者:
kashy (kashy)
2018-05-31 11:15:00自己順就好～我們不一樣～
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-05-31 11:28:00我先練三角中束 因為跟前三比起來弱太多 想加強
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-05-31 11:30:00側>前>肩推。
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2018-05-31 11:34:00槓鈴肩推 => 啞鈴間推 => 坐姿雅鈴肩推 => 飛鳥
作者:
Leftree (KODTP)
2018-05-31 12:03:00肩推起手
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-05-31 12:08:00肩推，不然後面會推不上去
如果沒記錯肩推對前束和中束的激活程度好像是最高的吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-05-31 12:55:00但是大重量容易受傷，不如倒過來預先疲勞
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-05-31 13:06:00肩推
作者: loveofangel 2018-05-31 13:20:00
槓鈴肩推
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-05-31 13:25:00先肩推然後開始後三角 中束
作者: mark0953 2018-05-31 13:46:00
肩推
作者:
louiswu (louis)
2018-05-31 14:14:00一定肩推起手阿
作者:
TiauEX (跳)
2018-05-31 14:37:00槓鈴肩推+1
作者:
cheeky2115 (oplikeming幫Chen打下他 )
2018-05-31 14:47:00啞鈴肩推
作者:
xoyeh168 (oyeh16889)
2018-05-31 15:38:00肩推多關節起手不錯，前束用肩推練會比前平舉好很多
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-05-31 16:11:00側>肩推 後三角我是直接排在跟背部一起
作者:
F1ower (花)
2018-05-31 17:46:00我是先練前力竭後比較容易孤立側
作者:
kdevil (WOW:))
2018-05-31 18:35:00飛鳥
作者:
kuojians (Jason)
2018-05-31 23:00:00肩推，只練肩推
不練肩推，因為前束在各個動作幾乎都會用到，而且成長的速度遠快於中後束
作者:
Wall62 2018-06-01 00:00:00中後束優先+1
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2018-06-01 00:11:00拿槓片繞頭轉
作者: chaosly0124 2018-06-01 02:16:00
推中>後>前，預先疲勞，把弱邊補正
作者:
kiogy (kiogy)
2018-06-01 05:45:00我現在也不練肩推，以前肩膀只練肩推，可能我個人肌肉生長關係，發現前三角越來越高，從側面看三角整個傾斜，最近這幾個月不做肩推，只練中束和後三角，有比較改善了，三角看起來比較圓了
作者: millerjie (米勒) 2018-06-01 12:08:00
肩推加飛鳥算一組
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-01 19:07:00肩推
作者: b09905103 2018-06-02 08:37:00
肩推