作者:
Jiyyan (零℃下招財犬~喵Σ⊙皿⊙)
2018-06-03 15:23:41想請問個問題～
我本來是四肢脂肪量很高但腰很瘦的女生，開始每天練2小時的練重訓+有氧之後我的四肢
有很明顯的變細了，但腰卻越來越粗（但是不是肚子變大，是沒有小腹的）
我並沒有特別練腹部（仰臥起坐什麼的），我專注在腿部的訓練，腿是瘦了，但腰卻粗到
...本來沒開始運動前很好穿的洋裝開始健身後背部的拉鍊卻拉到滿身汗都拉不上去...
有在健身的朋友跟我說腰變粗是一定的，因為胸跟背在長肌肉然後脂肪又消的比較慢
我想請問是不是撐過這段時間等脂肪消下來就能變回原本的細腰了呢？
因為我本身是做酒吧公關，要穿漂亮的衣服，腰變粗真的很....客人也不喜歡叫我不要再
練，他們覺得瘦點比較好，我自己也很羨慕瘦瘦的女生
會開始運動真的是因為想消脂而不是練肌肉（我知道有點肌肉線條很好），我也知道肌肉
很難練沒那麽容易，但老實說我真的只是想要消脂當那種讓我羨慕的沒有肌肉線條的瘦瘦
女生，會同時重訓+有氧也是想提高代謝讓脂肪消更快（也是有人建議我單做有氧就好）
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-06 07:59:00前幾樓好嚴格...我覺得就像你朋友說的那樣，持續下去腰就會瘦了
作者: giddens123 (心心的心心) 2018-06-03 15:28:00
我先來，體脂太高
減脂控制飲食就好 運動只是輔助妳來錯版了 核心是重訓相當重要的一環 若不想變粗請左轉妳自己都說了妳的身材原本脂肪就分布在四肢 代表妳的核心部位並無太多脂肪 這樣練下去腰不會變瘦的別傻了
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2018-06-03 15:33:00但腰卻越來越粗（但是不是肚子變大，是沒有小腹的）....
作者: longlongint (華哥爾) 2018-06-03 15:33:00
我還以為大家都覺得健康的腰比細腰好看XD
作者:
HIHINO (Ricky)
2018-06-03 15:35:00飲食熱量要控制 有氧也要搭配
作者:
lumix 2018-06-03 15:40:00用量的比較準，四肢變瘦腰相對看起來當然變粗就跟巨巨看起來比較小一樣
應該不是腰變粗了，是練出背肌了我也是這樣最近穿衣服覺得卡卡的
作者:
cnns (HY)
2018-06-03 15:59:00慢走不送，但性別正確給推
作者: guest0133 ( ) 2018-06-03 16:15:00
你對飲食控制的概念是?知道TDEE嗎?感覺文內有隱憂
作者: mabo750166 2018-06-03 16:42:00
fitness版好像也不太歡迎紙片
作者: cba7784 (米漿漿) 2018-06-03 16:43:00
就是長脂肪了 每個人基因不同 不一定脂肪先長在小腹 左右兩側 還有背後都會長
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-06-03 16:56:00照片先來一張啊
作者:
roy53 (R)
2018-06-03 16:57:00先學吃
作者: fannoffice 2018-06-03 17:02:00
不要練，不要吃，把肌肉跟脂肪都消掉就有紙片腰
作者: david61030 (熱茶) 2018-06-03 17:05:00
圖呢
作者: guest0133 ( ) 2018-06-03 17:16:00
老實說感覺沒吃啥東西，這樣肌肉怎麼養起來@@八成水腫而且你又不想要肌肉，有點自相矛盾
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-03 17:20:00PTT沒有泡芙人版嗎?原本的體態就很適合你了阿 頂多吃更少
作者:
red0301 (R)
2018-06-03 17:20:00有量差距嗎嗎？不覺得能粗到哪去
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-03 17:21:00讓肌肉量更少 就是病態的明星養成法阿 bmi超過16都算胖
作者:
red0301 (R)
2018-06-03 17:21:00覺得腰變粗就把臀跟背練大一點，讓視覺效果變好
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-06-03 17:36:00貼個全身圖 推多還是嘘多 就知道你在哪邊了
作者: jeff1012 (WorknPlay) 2018-06-03 17:45:00
既然原Po已表明想要的是紙片模特兒般的纖瘦身型，那你就不要做重訓了。
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2018-06-03 17:47:00麻煩貼圖讓大家判斷，且你的描述不夠精確，原本腰圍23吋，難道現在變成32吋嗎？腰變粗可能只是視覺上的變化，且重訓一定會改變體態，應該要換衣服而非改變身體去適應衣服，削足適履聽過嗎?另外如果不想增加肌肉量請做肌耐力訓練，只做這個想長肉都難
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2018-06-03 17:56:00我在猜你想的紙片跟我們想的紙片也不一樣，麻煩貼圖舉例一下。最後請你搜尋"林明禎"，如果你覺得她身材很好，她的身材也是重訓來的
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-03 18:41:00不要線條又要瘦瘦的 去多做有氧吧 別重訓了吧 呵呵要當紙片人練幹嘛 ...
作者: kify 2018-06-03 19:27:00
練到自己不開心又會影響工作，真心勸你不要再練
作者: pandanono (無尾貓熊) 2018-06-03 19:37:00
如果只要瘦，那就做有氧就好
作者: bigbird5566 (大鵰) 2018-06-03 19:52:00
沒運動前吃太少吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-06-03 20:41:00喜歡紙片瘦就少吃別練就好
作者:
themost (最遠)
2018-06-03 22:27:00練了沒變粗不是練健康就是練心酸
作者:
aquine03 (饅頭...)
2018-06-03 23:06:00想要消脂又不管肌肉 那就單純有氧就好了吧 你也說吃不多
作者:
glue731 (飛揚)
2018-06-03 23:52:00那代表你練得不夠全方位 胸肩背腿核心 全身性訓練下 代謝越來越好情況下 你只會擁有倒三角細腰翹臀的身型去看看所有健美比基尼選手 每個腰都很細
作者:
JARVIS00 (CLOWN)
2018-06-04 03:39:00少吃碳水、多攝取蛋白質、多吃菜衝飽足感，如果真的只要紙片人你不用重訓，身體是自己的，變自己喜歡的樣子就好
作者:
zxvcv (聊聊天吧...)
2018-06-04 08:33:00照片照片
作者:
ctr1 (【積π】)
2018-06-04 09:00:00想要照片
作者:
gogolgc (michael11737)
2018-06-04 09:16:00紙片瘦 推薦關狗籠瘦法怎麼樣
紙片瘦就不用練了呀，一直跑步 吃很少你就紙片瘦了 不跑應該也是可以啦..沒熱量應該就會了 ~?
作者: mark0953 2018-06-04 12:33:00
觀念要改，現在流行歐美風
作者:
cawba (.)
2018-06-04 13:52:00開始健身後 真的是比較喜歡有點肌肉的女生
作者:
themost (最遠)
2018-06-04 14:16:00歐美風也只有巨巨卡愛，普遍還是愛韓風或日系啦
作者: chaosly0124 2018-06-04 15:25:00
腰粗了就改練背阿你羨慕的那種除了天生基因優勢，剩下就是瘋狂節食營養不良而已，根本不需要運動
作者: zizilai (zizi) 2018-06-04 15:27:00
妳體脂就25%還在鬼扯牽拖啥
泡芙人 長脂而已 這種吃法怎麼練都不健康還怪重訓恐怕現在只是溜溜球的開始結果竟然怪重訓 暈
說知道肌肉難練有肌肉線條很好又說想要紙片人?那就當非洲難民餓到營養不良就好啦