想請問各位大大
我177CM 大概8個月前69kg 體脂18% 主要是大量跑步+少量重訓
3個月前63kg 體脂13~14% 就不跑步只重訓 (畢竟覺得跑步很無聊也很累)
然後吃的也開始比TDEE多一點
結果這周才突然驚覺 之前減下去的肚子又長回來了= =
體重變64kg 體脂14~15% 又開始升回去了
整個想哭啊...
想請問 我現在要把肚子肥肉減掉
是又要再回去之前大量跑步+少量重訓的日子嗎
我一周運動的時間也沒辦法很多 兩到三次就極限了
然後順帶問一下 要怎麼吃才不會吃到肚子上...
我早餐 兩顆綠色奇異果+無糖豆漿+燕麥片
中餐一般便當
晚餐costco沙拉或是健康水煮便當(約500多卡)
偶爾會吃堅果或是1分糖飲料

增肌本來也會增脂 你吃這樣還想增？

幫補血，你一定被噓，快爬文

你要增肌有氧要少 重訓要多~怎會反過來??長出來再減脂就好~不過你應該是訓練量不夠

脂肪要囤在哪裡是問你的基因啊

吃得比TDEE多一點，體重會增加應該是正常的吧！也沒有說重訓做了哪些，這樣板友應該不好幫忙吧

嗯，訓練量不足。 就這樣

你做的那些...只能算熱身吧

有算自己做了幾下嗎 如果能輕鬆超過12下就代表太輕

才一公斤就要喊停？ 加大訓練量然後繼續努力吃

各位重點是他根本就亂吃，完全是減肥餐，肌肌怎麼長的出

增肌本來就會增脂，但你只能繼續增肌，因為減脂也會減肌，

來，但竟然還胖了

大量重訓才是王道啦

一臉就沒爬文的樣子 別人問你一點再補充一點 看得有夠頭痛 蛋白質也攝取不夠 真的欠噓如果不能增加訓練量就當作練身體健康

原PO是女生嗎?一週兩天就做這樣?如果是男生我是建議你,夏天暖身不用做到60分太久了,你還是去跑步就好增肌不適合暖身做到15下=習慣性停止,安慰自己有練到說力竭也是可以三餐這種吃法有本事就保持一輩子,一停止7天內保證溜溜球

幫補血

大量跑步+蛋白質不足 繼續溜溜球

怕胖就不要增肌咯

啞鈴推的重量比我還輕，我才52KG.....

挑又輕又涼的做又不敢吃,別鬧了肌肉是靠吃出來的去買一本黃阿文教練的書回去徹底理解看完,你就有大方向了

為何我的留言消失了

你的少量重訓真的是很少量= =

這重訓的量只能說有做總比沒做好而已......

要增肌同時還減脂 除非你每餐都算

請問上面的餐是你吃到TDEE的餐量嗎

我女生 覺得你的少量重訓只能算是暖身 我一週三至四次重訓 光練胸背腿大肌群就練得不要不要 你吃太少練太少對自己太好

主要是飲食控管 不是吃得少 而是吃的對

吃這樣就想增肌? 訓練強度也不夠阿增肌多少會增到脂肪 很正常啊 我看你還是回去跑步是不是沒爬文 一些健身youtuber影片也可以看看阿這數值看起來算蠻瘦的欸你還要減肥?傻眼 努力衝肌肉量吧