作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-02 15:36:58剛加入健身房3個月體重82體脂21%的死肥宅跟大家請教
目前還是減脂階段
之前的練習都是拆成
週三六 胸肩
週一四 腿核心
週二五 背手
日 休息(到處吃甜品)
因為這個月很空閒
所以想說該把練習改成一個肌群每週三練，然後拆去早晚練
目前想到的是
週一三五 早上 胸肩 晚上 腿加健身房免費團課(當有氧，有什麼上什麼)
週二四六 早上 背手 晚上 核心加團課
練習方式都是一個肌群五個動作，5-6組，8-15下，休息間隔30-60秒，第三組過後都會調整重量在8-15之內力竭，動作做到確實方面還在摸索調整，重量基本上都做不到太重(之前有過兩次不良減肥記錄，胸推現在也只能30kg八下)
吃方面因為現在運動量有增加會考慮吃到維持肌肉的tdee，肉類蛋白最少吃到體重2倍以上(不足部分蛋白粉補上)
板上覺得這樣的重訓減脂方式還有什麼需要補充嗎？