作者:
youchen (youchen)
2018-07-14 15:28:24請問一下
我並沒有刻意的去健身，頂多就是做些運動和輕度的訓練而已
具體來說是大概一週會打4~5次羽球，每次2小時
（但實際在場上時間可能一個半小時左右而已）
打球前會先做棒式，一分半x3次；伏地挺身30下x3次；仰臥起坐30下x3次；抬腿30下x3次
以上基本都是在打球前做，有時候會再打完球，
或是看心情打球前後都做。
原則上應該是屬於輕度的訓練。也沒有什麼肌肉痠痛的問題。
最近想說夏天了想要增加點線條和肌肉
除了以上那些訓練之外，是不是可以補充些蛋白或肌酸之類的補充品呢？
還是單純增加訓練量就可？
目前體重約61，BMI在20左右，體脂肪在13~14之間遊走