[問題] 請問輕度的訓練可以補充些什麼嗎?

作者: youchen (youchen)   2018-07-14 15:28:24
請問一下
我並沒有刻意的去健身,頂多就是做些運動和輕度的訓練而已
具體來說是大概一週會打4~5次羽球,每次2小時
(但實際在場上時間可能一個半小時左右而已)
打球前會先做棒式,一分半x3次;伏地挺身30下x3次;仰臥起坐30下x3次;抬腿30下x3次
以上基本都是在打球前做,有時候會再打完球,
或是看心情打球前後都做。
原則上應該是屬於輕度的訓練。也沒有什麼肌肉痠痛的問題。
最近想說夏天了想要增加點線條和肌肉
除了以上那些訓練之外,是不是可以補充些蛋白或肌酸之類的補充品呢?
還是單純增加訓練量就可?
目前體重約61,BMI在20左右,體脂肪在13~14之間遊走
作者: apl02 (阿嚴)   2018-07-14 16:43:00
你需要的是重訓跟爬文
作者: Addytookx (隨緣)   2018-07-14 17:53:00
作者: allse1032 (allse1032)   2018-07-14 18:03:00
以你的訓練量喝高蛋白都是浪費正常吃就可以了
作者: loveofangel   2018-07-14 23:47:00
左轉fitness板

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