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MuscleBeach
[問題] 新手硬舉動作請教
作者:
andyfresh
(
2018-07-19 18:35:28
https://www.youtube.com/watch?v=d8pfrsXACa4
我都是自己去健身房沒有人能幫我拍QQ,而且回來時才想到要拍,
所以用家裡的槓鈴代替。
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁
各位好,我是剛練不到3個月的新手,一直以來就只有練卧推跟深蹲
這幾天開始學習硬舉,但今天在練時被健身房教練建議我不要再這樣繼續,
說我這樣非常有可能會造成椎間盤突出以及越練越駝背的問題。我相信教練
並不是想要強迫推銷@@並無被強迫的感覺,只是無奈只是個學生實在沒有額外
的金錢請教練。
所以想要上來問問各位有甚麼嚴重的地方需要改善。
我自己目前看影片的感覺是:
1.似乎下背在提起及下放時有點圓的感覺。
2.繞膝。
3.到頂點時並沒有把胸挺出來(?)
4.提起槓鈴時並沒有把闊背繃緊,但因為這個片實在有點小導致我必須
在往下一點去拿起槓鈴,不太確定是不是這原因。
5.在練得當下時,腿是有感覺的,但我的下背也是酸的。
還請各位指教> <,我知道我的動作並非很標準,請各位鞭小力點。
謝謝各位。
作者: ann11 (安十一)
2018-07-19 18:41:00
影片不能看
作者:
leo820603
(馬眼熱血很熱血)
2018-07-19 18:42:00
開不了
作者:
andyfresh
(
2018-07-19 18:54:00
抱歉已更改,很少發文比較不會用抱歉
作者:
Mountain168
(慕斯卡多)
2018-07-19 19:52:00
為什麼剛練不到三個月就要碰硬舉??
作者:
man30cm
(堅持)
2018-07-19 19:56:00
很慘,姿勢全不對
作者:
Mountain168
(慕斯卡多)
2018-07-19 19:59:00
你核心有收緊嗎? 背沒有打直 下巴記得微收,讓你的頭保持在脊椎延伸線上
作者:
curtis7248
(說我帥 太沉重)
2018-07-19 20:02:00
慘不忍睹 找教練從頭學吧
作者:
Mountain168
(慕斯卡多)
2018-07-19 20:02:00
肩胛下壓內收。略挺胸我真心建議你 先不要練硬舉 先從一開始的基本功練起核心收緊 挺胸 肩胛內收下壓 等...
作者:
hearmeroar
(Jaime)
2018-07-19 20:16:00
槓片那麼小是要練啥? 換個標準槓片再來吧...
作者:
sammoon
(sam)
2018-07-19 20:35:00
不找教練就去復健吧
作者:
AEGIS1106
(魏大爺)
2018-07-19 20:36:00
哥 你先練別的吧
作者:
HsiangMing
(鄉民)
2018-07-19 20:41:00
迪卡儂槓片很小一片 你蹲不下去就找東西墊高一點吧改羅馬尼亞硬舉可能會好一點
作者:
andyfresh
(
2018-07-19 20:54:00
好的,謝謝各位,我會在慢慢先從基本功開始練起 謝謝>
作者:
Mountain168
(慕斯卡多)
2018-07-19 21:03:00
剛開始練先不要急 把基礎打穩最重要喔!
作者:
aragorn1128
2018-07-19 22:22:00
推樓樓樓上
作者:
eva19452002
(^^)
2018-07-19 22:30:00
如果我是你會練棒式+機械式,先把基礎打好,只要基礎好,硬舉可以在一堂課就學起來
作者:
isaacx
(WayneH)
2018-07-19 23:58:00
很明顯背沒打直
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)
2018-07-21 11:24:00
建議先摸機械式一陣子 有肌肉感度受再來自由重量啦
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