請問在正常鍛鍊，每個禮拜4-5次，每次30-60分鐘健身房重訓下，肌肉增加速度，每個月多
少算合理呢？
練習兩個多月，正常食物，inbody兩個多月增加了0.3kg肌肉，脂肪沒增加..不確定這是正
常水準還是需要更多鍛鍊。

Inbody參考參考就好 最準的是DEXA

正常食物指多少的蛋白？ 訓練清單？

妳可以看一些版上大神的菜單 一週五練 超過10萬公斤再拼的 想想自己的訓練量跟飲食

一年3~4kg長純肌肉

一般人症常飲食就是飲養不足啊

一週十萬公斤是怎麼練的

十萬公斤是指訓練量吧

第一年練好吃好絕對超過3、4公斤吧？十萬公斤訓練量還是很難吧，是怎麼練的

fitness版常看到的正常吃，通常都是不正常的

十萬對巨巨來說應該沒很難 小弟我三項總合480 周訓練量就有6~7萬了 如果是健美練法高訓練量應該能更多

我每天練 以前覺得成長很快 直到這幾個月開始覺得好像越練越瘦以前的肉量看起來好像還比較多

我重訓新手，三個月加3.6kg 還算可以嗎

10萬真的滿基本，三天就破10萬了乾 希望賺錢也是這速度

愈來愈唬爛，3天10萬....

還好我半天就十萬

2個月0.3你吃太少了吧

三天十萬… 閣下三項總和想必破千了

這問題挺好的，有高手解答嗎

我練快滿三年，半年能增個一兩公斤就偷笑了

假設80kg12下4組 8個動作，就多少了遞減組、超級組 就又更多喔胸背腿三天就破了三項沒破500 1rm是什麼沒試過https://i.imgur.com/rb5wlkX.jpg三項總和浮雲，我又不是玩健力

有人把輔助動作也算入volume喔，那我還不三分鐘破十萬啊

玩的不一樣你在說什麼

摻在一起做撒尿牛丸啊

健力或許輔助動作不算volume，我不知道，但健美可不是話說三分鐘破10萬 你講來聽聽 我蠻有興趣應該能讓小弟學習到不少 若有進步必請客感謝您

矮油，你把健力健美算法搞混，我只好算是跑步的volume了啊

算法不是一樣的嗎 只是你不算輔助而已

訓練量周十萬是在洗訓練量喔，如果只簡化到訓練量就算加輔助 一周破十萬我百分百肯定你練得大多都沒用我一周訓練量萬6~2萬 我三項560而已啦。我認識的健力國手學長一周都不會有10萬除非你老派健美，老派健美不完全看科學結果都狂尻。

就是要練到恍神無力才爽啊 哈哈哈

我一年半4.7公斤

害我剛剛以為我訓練量真的太低

健力健美就不一樣啊 哈哈

inbody參考就好不用太注重 看鏡子

只算Target set的話 一週兩萬大概極限了我說我自己 至於練健美的朋友就不清楚了