[問題] 全身性訓練的熱身方式? gloomywind PTT批踢踢實業坊

[問題] 全身性訓練的熱身方式?

作者: gloomywind (看開了，就好過了) 2018-07-22 22:23:46

想請問一下各位前輩，我原本的練法是分化式的練法，胸背腿肩一天一個部位的練法，最
近想嘗試改成一週四天的全身性訓練，但我在排課表的時候卡在不知道熱身的時候該怎麼
熱，分化式的練法可以從輕重量一直往上堆疊，但是全身性訓練這樣做的話，就要每練一
個部位就要熱身個幾組才能跑正式組，結果正式組只練個5、6組，感覺效益不太好，想問
一下跑過全身性訓練的前輩們都是怎麼進行熱身的？

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2018-07-22 22:26:00

練個深蹲硬舉完就全開了

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-07-22 22:37:00

就跑個三公里吧

作者: orange22 (小西) 2018-07-22 22:39:00

先來個抓舉

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-07-22 22:50:00

再來個暴力上槓

作者: ihciam (ihciam) 2018-07-22 23:06:00

推薦跳繩三分鐘當暖身

作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊) 2018-07-22 23:07:00

彈力繩？

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-07-22 23:23:00

我只做動態伸展基本關節潤滑輕微充血就可以了

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2018-07-22 23:31:00

先跑個兩三分鐘然後伸展一下等一下會用到的肌群

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-07-23 00:43:00

可以採取折衷，不要一下子改全身訓練。例如胸背一天腿肩一天。課表安排很活的。另外一個方法是可以練全身，但動作減半。反正課表安排很活，多動腦吧。還有你練全身，還練那麼多組幹嘛?

作者: LosPollos (hermanos) 2018-07-23 04:00:00

波比跳

作者: Zingiber (地瓜薑) 2018-07-23 15:26:00

用長條管伸展肩關節，甩輕重量的壺鈴

作者: brotherfat (兄弟胖) 2018-07-23 16:43:00

Boyle的熱身，全身都有

作者: youGG (Denzel) 2018-07-23 16:50:00

分上半身-下半身-休-上半身-下半身-休-休，好ㄧ點全身練的話充血感不夠，組數也疊不上去

作者: brighton16 (Alliz well) 2018-07-23 17:50:00

跳繩開合跳

作者: talrasha (拉拉) 2018-07-23 17:55:00

開合跳最快先來個100下

作者: star4cat (小心貓出沒) 2018-07-23 20:33:00

從頭到腳動動關節拉拉筋，大概15分鐘完成全身熱身

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