作者:
vet33 (pluck up)
2018-07-30 12:58:41想跟大家分享我重訓將近一年的成果及心得，本來考慮發在fintess，
但這一年重訓是我運動的重心，所以在此發文，還請各位巨巨高抬貴手。
不囉嗦，先上圖。
https://i.imgur.com/rpM3lsB.jpg
最左邊是2016年，當時吃藥的副作用就是永無止盡的食慾。記得有次量到8X公
斤，索性再也不量體重了(感覺安心)。
中間是2017年年中，因為飲食習慣不好加上壓力，體重已經掉很多了，
但離世間標準還是很遠；這時開始上健身房。
最右邊是最近拍的，穿的褲子是左邊那條，衣服則是跟中間一樣。
重訓的契機是某天在臉書上看到健身教練徵學生，可以變瘦變正，好心動阿；
我從小到大都不是瘦子，都已經到了魯姊的年紀了，好想當一回瘦子試試看。
當時我準備要淘汰手上的老車，轉念一想，與其花在車子上不如投資自己吧，
老爺車繼續開，牙一咬就報名教練課了。
我的生活形態是靠吃舒解壓力。白天上班很忙，咖啡跟洋芋片就當一餐，
晚上回家或放假就狂吃這樣，偶爾瑜珈游泳就覺得自己好累好辛苦。
第一次秤斤兩差點哭出來，體重160磅(72.7公斤)，體脂37%，肌肉54.7磅，
本來以為本人只是微胖而已，想不到超過三分之一都是脂肪QQ。
加上我是不擅長運動也幾乎不運動的人，基本測驗慘不忍睹也是剛好。
總之，在我超沒信心的狀況下，展開重訓生活。
我一周去兩次健身房，其他時間就完全耍廢不動。
印象中一開始是從最基本的深蹲跟小熊走路開始，肢障如我，很難領悟動作要
訣，不敢相信爬怎麼這麼難，還有自己竟然連爬都爬不好。
還好教練有無比耐心，慢慢帶我鼓勵我，幫我矯正動作。
(現在都直接說廢物不要裝了快點做)
從空蹲進展到負重蹲，小熊走路竟然可以倒退嚕跟側爬了。
第一次硬舉的時候心中無比感動，好像離健身房的巨巨們近一點了。
(然後就發現我發力的時候屁股會歪一邊，又花了非常多的時間矯正動作，
做單側的練習，發力比較平均後才開始練硬舉，現在拉自身體重沒問題)
一年當中，除了基本三項，試過TRX、間歇有氧、壺鈴、槓鈴......，
還有很多我叫不出名字來的東西，跟各種虐人的動作。
目前是以壺鈴為主，其他部位的自由重量加上機械(拿來虐肌肉用的)為輔。
補充一下，有氧佔的比例非常少，幾乎是純重訓，有氧是體脂卡關後才加的。
練了快一年，雖然背跟胸還是弱弱的，引體向上加了彈力帶還是拉不上去，
伏地挺身還是會仆街，每次上課都上到懷疑人生；但能推得動能背得起的重量
越來越重，以前怎麼做都做不好的動作也能輕鬆完成，所流的汗水好像值得了。
最近在練習snatch的時候(這個也卡超久)，別的教練還稱讚我是bad ass(應該
不是說fat ass)。不罔我手上的繭比30年的大魔法師還厚了，嗚嗚嗚。
飲食方面，就是吃原型食物，低糖低碳，蛋白質1.5倍以上，不碰加工食品。
極端的飲食計畫我也做不來。教練要求三餐傳照片給他，叮嚀我吃的份量跟
飲食成分。練三分吃七分，有人盯著不敢亂來，體脂降得很快。但某一次破功
之後，我的飲食計劃就像前男友的心再也回不來惹。
現在是佛系健身，吃照吃，練照練，時間到了體脂自然下降。
目前就是快樂吃，加上偶爾的暴飲暴食，反正開心最重要。
掰的為，我乳清喜歡套豆漿。
好處之一是真的瘦了，最近一次inbody
https://i.imgur.com/LdYGvfF.jpg
體重143磅(65.2公斤)，體脂25.5啪
一年肌肉增加了3.7磅，體脂少了11.5%，換算下來等於減了22.6磅(10.2公斤)的純脂肪。
必須老實說改變非常緩慢的，每次秤重只少一磅兩磅，
雖然安慰自己體重不重要，但看到數字還是有點灰心。
幾個月後後才覺得自己體態有變化，也開始有人會說我瘦了。
練了一陣子才想到拍照記錄，照片裡大概是去年十月拍的，
當時體重155，體脂大約33%。另一張是今年六月拍的，就是上面的數字。
https://i.imgur.com/Jis84BK.jpg
https://i.imgur.com/nZF49HF.jpg
另一個好處是長期困擾我的肩膀痛跟手麻慢慢好轉，可能肌肉變強壯了，
再也不需要代償用力。
我自己最喜歡的改變是，現在不管練腿或是其他部位，痠痛的位置都是
"正確"的，再也不會不管練什麼都是腰痛或肩膀痛，
也很享受虐完腿之後屁股痛痛(?)的感覺。
目前重訓人生還在持續中，最大的期望就是年底前能成功做到引體向上，
到時再來跟大家報告。祝大家健身愉快，變美變巨!!
作者: Feizhai23 (肥宅23) 2018-08-01 09:52:00
太強啦!!! 我2年公斤才14公斤!
作者:
aoc7175 (機機)
2018-08-01 04:29:00加油
作者:
WWIII (東邪西毒)
2018-08-01 04:08:00嗎呀 這身材可以去海邊
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-30 13:06:00
勵志！
作者: iamsj (sj) 2018-07-30 13:07:00
讚！加油！
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-30 13:10:00
厲害 最愛看女生重訓了
作者:
man30cm (堅持)
2018-07-30 13:13:00是女的就給推
作者:
mssmall (mssmall)
2018-07-30 13:27:00讚
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2018-07-30 13:27:00厲害 給推 話說為什麼是用磅當單位啊？因為要換算不然沒
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2018-07-30 13:31:00我這個人很簡單，有奶我就推
作者:
va12360 (kkk)
2018-07-30 13:31:00厲害 差很多耶
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-07-30 13:34:00
推 臉色很黃 要注意
作者:
c280019 (阿吉)
2018-07-30 13:42:00現在妳的身材應該是很多女生的夢想,最強的是有毅力!
作者:
aa789 (aa789)
2018-07-30 13:42:00厲害 是人在國外？
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-07-30 13:47:00有心能持續下去就已經很不容易了，加油
作者:
chrira (以馬內利)
2018-07-30 13:52:00猛
作者: JohniRunner (約翰跑路) 2018-07-30 13:53:00
哇 瘦好多
作者: daredwolf (熊貓) 2018-07-30 14:16:00
推個
作者: loveofangel 2018-07-30 14:19:00
好勵志阿，推個
作者:
howggyy (爹爹)
2018-07-30 14:40:00推 女生重訓超級辣
作者: sunnykame (sunny) 2018-07-30 14:45:00
推！超美！
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-30 14:47:00勵志推
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2018-07-30 14:56:00推推
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-07-30 15:01:00勵志推！你現在的身材其實已經很不賴了 :)
作者:
bobom (wo)
2018-07-30 15:13:00當時體重155 我有沒有看錯
作者:
luvptt (姐)
2018-07-30 15:18:00樓上，我猜是155磅，約70公斤
作者:
smart101 (who am i)
2018-07-30 15:34:00推
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-07-30 15:47:00身材很好 恭喜!!
作者:
ak4758 (ya)
2018-07-30 16:29:00差好多.....強
作者: yuki2474 2018-07-30 16:40:00
荔枝
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2018-07-30 17:48:00改變超多 讚啦～
作者: runtmc (胖子不會飛．．．．．) 2018-07-30 17:54:00
其實本來就滿壯的，只是脂肪多了點
作者: POCARI5566 (水德) 2018-07-30 18:15:00
練到鬍子都長出來了
作者:
cathy610 (CASEY)
2018-07-30 18:22:00厲害!! 堅持是王道
作者:
x0101018 (x0101018)
2018-07-30 19:24:00推
作者: caster99 (jeremy99) 2018-07-30 19:32:00
棒
身為你的教練覺得欣慰，但25卡關有點久了哦不要再耍廢不來惹，目標體脂肪低於20！
作者:
ripmelo (濕☆惹ㄦ 上士 >>>))
2018-07-30 20:49:00樓上帥哥教練
作者: high949 2018-07-30 22:29:00
無論如何，身體變健康了，就值得了
作者:
PizzaKK (光光光)
2018-07-30 22:48:00推泳裝照 行!!!
作者:
anniekk (anniek)
2018-07-30 22:59:00推！改變超多
作者:
hohey (hohey)
2018-07-30 23:23:00猛的
作者:
xoyeh168 (oyeh16889)
2018-07-30 23:32:00真的很強，身材也愈來愈好看了，加油
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-07-30 23:32:00博士
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-07-30 23:36:00厲害！繼續加油！
作者:
su64 (hello)
2018-07-30 23:38:00很療癒！
作者:
MESUMI (CC)
2018-07-30 23:48:00熊爬超級難的XD 很勵志！推
作者:
tiwey (魅影)
2018-07-31 00:08:00好猛
作者:
yl12 (我是胖子 (樂))
2018-07-31 01:19:00好強
作者: t141256 (lighting) 2018-07-31 09:01:00
推！厲害
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2018-07-31 10:28:00用台斤不錯，台灣就不是用磅當單位，會沒概念要換算，問一下也不行
作者:
lkkpal (沛)
2018-07-31 10:39:00不推不行 （會不會推不動
新手我要向原po看起！請問這成果是一年中維持一週兩次重訓嗎？
作者: milkshopno1 2018-07-31 13:05:00
恭喜妳！！好感人的變化
作者: l1l (一個好人一個壞人) 2018-07-31 21:02:00
前後也差太多了 好棒的變身
作者: hey37 2018-07-31 21:32:00
勵志～～～～
作者:
xiaoyao (改變)
2018-07-31 23:18:00推恆心
作者:
ECZEMA (加油!)
2018-08-03 21:16:00很棒!