[問題] 弱女子深蹲討鞭 wade550102 PTT批踢踢實業坊

作者: wade550102 (ocean) 2018-09-18 16:53:41

https://youtu.be/9_YgvXVT9-4
每次深蹲都覺得怪怪的，總感覺重心會往前飄，有時候又感覺背好像太前傾（為什麼會這
樣0.0）
因為沒人帶著練，所以想請各位巨巨們幫我調QQ

作者: wetland (dox) 2018-09-18 17:04:00

啟動有感覺是用髖關節啟動嗎

作者: youGG (Denzel) 2018-09-18 17:11:00

會往前飄的人很多都是活動度的問題，做一些腿後側和骼腰肌放鬆和改善腳踝活動度的運動，可以很自然蹲的如魚得水

作者: tracerandy (...) 2018-09-18 17:19:00

腳可以再張開一點中心可以保留後面一點

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-09-18 17:26:00

跟我女朋友一開始練蹲舉一樣，會害怕往後倒所以重心有點偏前了可以試試在屁股後面墊個椅子或箱子，高度大概是跟站著的時候的膝蓋差不多高的高度，這樣可以突破”怕往後跌倒”的心裡障礙https://youtu.be/AdXo7tEfJe4詳細可參考姐夫的影片

作者: lesfu (拉茲夫) 2018-09-18 17:31:00

關節活動度沒問題，但核心用力的方式要調整，有一點用腰椎過伸代償了！

作者: thunder5566 (5566) 2018-09-18 19:07:00

為啥不去請教練？

作者: INeverToldU ( ) 2018-09-18 19:11:00

教練不是每個人都請得起啊不過可以找旁邊的巨巨指

作者: ppp369 (你夠了喔!) 2018-09-18 19:41:00

沒請教練也要被噓人生好難～

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-18 19:46:00

你核心沒有發力,蹲完下背應該很不舒服吧核心要吸飽氣並蹦緊,全程保持脊椎直立

作者: hisashi 2018-09-18 20:29:00

過度向後推了

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2018-09-18 20:32:00

過度拱腰核心發力方面需要練習

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-09-18 21:05:00

雷霆56正常發揮

作者: meeko0913 (米淇淋) 2018-09-18 21:23:00

哇56好久不見

作者: WANG3213 (WANG3213) 2018-09-18 22:17:00

在健身房看到女生幾乎都是不會核心發力，每個都過度拱腰

作者: rambleon (rambleon) 2018-09-18 22:38:00

沒有核心發力+1，下蹲到膝蓋90度以下時，下肢關節移動順序有問題，而且不像活動度不佳，所以可能是核心

作者: ginderS (Ginder) 2018-09-18 23:41:00

我跟你好像...今天都調整不回來

作者: JU8213520 (虛張聲勢) 2018-09-19 00:21:00

我覺得某某也沒說錯啦…有教練帶看也能更即時修正

作者: Siren1130 (Siren) 2018-09-19 02:20:00

屁股翻轉了，建議先練好姿勢再上重量吧?不然會壞光欸

作者: iamstingy (屎丁基) 2018-09-19 22:46:00

https://youtu.be/B0DaE6aQgxs 借文章詢問我的硬舉動作哪裡需要改進？抱歉沒有權限發文…

作者: yohji03 (萌翻天的時代來啦) 2018-09-21 16:05:00

沒有教練也要被噓ㄏ

作者: MosesMalone (我4馬龍) 2018-09-27 16:40:00

都擠成拱腰了，不會是怕往後倒的問題啦…不是怕往後倒所以重心偏前，更像是核心不會出發腰代嘗。第三項感覺LOADING在膝蓋，屁股應該也不太會主動發力？（猜的）

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