[問題] 小型健身房練小腿 ray081411 PTT批踢踢實業坊

[問題] 小型健身房練小腿

作者: ray081411 (ray) 2018-09-27 17:11:56

小弟是健身菜鳥，目前在一間連鎖小型健身房健身
用腿推舉練小腿，卡榫沒有放下，小腿推完後讓重量落回卡榫
被巡場教練要求我要小聲一點（是真的有點大聲沒錯）
但是腿推練小腿還要出力輕放膝蓋應該………
槓片應該也是不用問可不可以踩了
請問各位巨巨會建議怎麼做
1.等會籍到去其他間再練小腿
2.繼續這樣練
3.還是有其他建議
感謝

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-27 17:19:00

站姿提踵拿啞鈴就好了

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-09-27 17:28:00

推1樓腳尖站在槓片上，行程更長

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-27 17:33:00

但是機械好處是可以下去時伸展到Max

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-09-27 17:42:00

沒有專用機器太辛苦了手會先沒力變成練前臂XDD

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-27 17:58:00

拉力帶？！

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2018-09-27 19:01:00

扛槓踩槓片就不用擔心手握不住～

作者: em4 (通通去吃寶路啦><) 2018-09-27 19:04:00

坐著練可以啞鈴放大腿上

作者: z3212321 (wacowroger) 2018-09-27 19:50:00

借問上次踩槓片提踵小腿痛了兩天走路困難那種是因為小腿肌比較不常使用的關係嗎...？

作者: HsiangMing (鄉民) 2018-09-27 20:10:00

你平常一個月墊腳幾次去一次健身房墊了幾次還加重的

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-27 20:55:00

小腿肌天天使用阿做完要常常拉筋我痛一個禮拜以上.以為壞掉了幸好沒事

作者: eva19452002 (^^) 2018-09-28 07:57:00

之前我看過有人用腿推機練小腿，只用腳趾頭在出力

作者: Zingiber (地瓜薑) 2018-09-28 17:54:00

我都用史密斯機，坐在重訓椅墊雙腿瑜珈墊給槓壓腳踩重訓椅的腳。如果是站姿就背槓踩踏板不會有握力問題。

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-09-28 18:18:00

史密斯背槓站姿覺的腰椎不舒服坐姿這招沒想過感謝XDD

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2018-10-01 20:11:00

手拿啞鈴腳踩槓片

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