[問題] 深蹲討鞭 uttc PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲討鞭

作者: uttc (mor) 2018-10-05 15:20:39

之前也有問過深蹲#1QvQ4I7V (MuscleBeach)
後來下背受傷好一段時間都沒蹲
最近又開始嘗試自由槓深蹲了
跟以前的比自我感覺良好覺得進步很多(?)
https://youtu.be/AkFkVChVIys?t=32s
自己覺得的問題: 核心不穩膝蓋跟屁股沒一起啟動
再麻煩大家指教一下

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-10-05 15:22:00

妹子有時候在這反而問不到東西....

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-10-05 15:22:00

可口XDD

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-10-05 15:23:00

看吧，很準

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2018-10-05 15:27:00

膝蓋不要鎖死

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-10-05 15:27:00

覺得啟動的時候髖太刻意後推了，變成微。早安式深蹲

作者: rocksayhi (阿嘉) 2018-10-05 15:43:00

覺得沒什麼問題

作者: hippochang 2018-10-05 15:45:00

下去的時候刻意後推屁股+膝蓋鎖死大概就這樣吧

作者: dreaminc (啾) 2018-10-05 15:48:00

第二下有說不出的感覺

作者: sumton (CHCH) 2018-10-05 15:58:00

我覺得沒什麼問題，你會覺得屁股先出去是因為你站直的時候屁股會往前頂，這時候腰會額外吃一段力量而且背的張力會消失，站起來的時候屁股夾緊腳站直就好，此時上半身略前傾是正常的

作者: orzx (Muhaha~) 2018-10-05 16:11:00

核心要花時間額外加強，臀膝的分配靠低重多次訓練調整深蹲大部份也就這兩個問題

作者: zxvc (眾生都是未來佛) 2018-10-05 16:18:00

我不敢說是專家。我覺得原po整體ok，但每次站起來最後時的擺臀在負大重量時可能很危險。我覺得負大重量時，脊椎最好不要有彎曲的動作。

作者: pphyy5844548 (千里) 2018-10-05 16:24:00

膝蓋不要打直

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-10-05 16:24:00

不要先退髖才動膝，兩個應該要一起啟動，想像妳如果要往上跳的話，妳不會屁股先往後啟動，才啟動膝蓋往下https://youtu.be/jokvdnGsSMU 可參考郭婞淳蹲舉熱身，髖膝是同時啟動的

作者: basketone (Mars) 2018-10-05 16:39:00

看吧很準勒==

作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-10-05 17:25:00

Inler

作者: skykenny611 (阿透) 2018-10-05 17:44:00

注意一下呼吸～上背是否收緊～會讓你蹲得更穩

作者: JU8213520 (虛張聲勢) 2018-10-05 18:20:00

腳根墊個2.5kg墊片蹲看看，覺得妳腳尖有點浮？

作者: ohsexygirl (KENJI) 2018-10-05 18:30:00

妳是想做到完全髖伸嗎？

作者: anils (anils) 2018-10-05 18:37:00

我也不是專業的。但是覺得你好像啟動有點怪，但是蹲下去上正常的

作者: c280019 (阿吉) 2018-10-05 18:42:00

膝蓋不要鎖死,然後推正妹練得不錯

作者: ksfable (****) 2018-10-05 20:13:00

站直的時候屁股應該後面一點吧上身微前傾這樣

作者: zxvc (眾生都是未來佛) 2018-10-05 20:16:00

跟su大、ks大有同感。這個教學還滿明顯的：https://youtu.be/X0qC1k0Zi6k?t=366

作者: samuel30214 (小強) 2018-10-05 23:30:00

膝髖要一起動，然後呼吸吧，感覺妳不會呼吸

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-10-05 23:42:00

沒啥問題吧

屁股向後跟蹲下變兩段式了變成先早安再蹲下屁股要做的是稍微放鬆，接著一起蹲下去

作者: yhalqv (eee) 2018-10-06 16:22:00

鞋子換一雙？足部有點不穩的？

作者: jason4101 (姚) 2018-10-07 23:49:00

怎麼感覺很像公道五健工...

作者: ashura1234 (尾巴) 2018-10-10 06:13:00

我怎麼覺得OK啊

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