是這樣的，小弟一個多月前才開始健身，兩個禮拜前才開始練腿
小型健身房器材不多，練腿的機器只有腿推機，剩下就做深蹲跟硬舉
在家也常做分腿蹲，最近有加入保加利亞單腿蹲，之後穩定後再拿啞鈴負重
想問一下腿推機是不是效率很差？我兩個禮拜前只能做30~50KG(10下5組)，到現在已經可以做到130KG(8下4組)，可是我卻沒有什麼改變？到底是腿推機沒有效率還是我沒有發現？
做其他機器也沒有這麼誇張，至少其他機器做的部位會變結實吧
還有關於單手臥推，可以不做雙手嗎？我覺得用單手可以把力氣集中在單一手上，姿勢比較
做雙手感覺很不穩而且進步超慢...雙手的話做史密斯機，單手就推啞鈴這樣可行嗎？會不會有問題?
求解
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-10-10 06:59:00覺得沒用是不會不要做嗎？
作者:
ROKEE ( Beanazai)
2018-10-10 07:15:00腿推機可以用手偷幫忙阿....
30~50kg我能夠踢到忘記次數 那是你第一次太輕了 暖身程度而已 這個130才比較基本
作者: harry8407 2018-10-10 07:45:00
深蹲完再踢
當下有感，股四頭.髖.大腿後側(踩高更有感)，姿勢也正確，兩手握側邊握把，屁股貼緊我比較想知道腿的肌力有沒有變強，像是跑步變快步伐變輕盈，爆發等等如果是手的肌力有沒有變強很容易知道
兩週進步成2.x倍不是沒用 是你一開始重量就沒找好..
肥宅我推了2個月的100kg，教練課被直上190兩個禮拜後120以下根本不流汗...
作者:
xiaoyao (改變)
2018-10-10 09:12:00重量不是重點，看過很多人踢很快 行程超短……
騎單車的我是覺得有用啦，自由槓常常要排隊等，史密斯又搶不到就只好將就著練
作者:
xiaoyao (改變)
2018-10-10 09:13:00而且腿推機因為廠牌設計差異，有些本來就很好推XDD
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-10-10 09:20:00
破台25下再來說沒用
笑死，才兩個禮拜你是覺得要進步多少而且兩個禮拜從50進步到130，根本只是你一開始做太輕吧
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-10-10 12:08:00單手臥推可以順便練核心
作者:
KEYork (York)
2018-10-10 12:11:00我從85兩個月到110算加太慢嗎？ 一周練兩次
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2018-10-10 12:20:00有夠菜的問題
作者:
r155053 (Rick)
2018-10-10 12:22:00回樓上 感覺偏慢了 腿如果有認真練 腿推重量滿容易上去的 不過安全最重要
我也是一周練兩次，最近想多深蹲跟硬舉，馬上就流汗很有用，做機器反而比較無聊
作者: chaosly0124 2018-10-10 13:12:00
你想要什麼改變？？50～130腿圍度多50吋？
作者:
dinos (守護神)
2018-10-10 15:16:00310kg推個幾天就知道有沒有效了啊
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2018-10-10 15:40:00魯魯我都能破台了 都拿來建立信心用的
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2018-10-10 19:10:00腿蹬機我一開始就200多公斤了，還可以10rm做很多組但腿蹬機不符功能性訓練，所以我只在沒搶到槓鈴時才玩不過腿蹬機可以讓我臀肌快爆炸
作者:
shietsd (123)
2018-10-10 20:05:00都是深蹲後才玩腿推ㄟ，4個月上230kg
作者: billybearj (Moving!) 2018-10-10 22:20:00
不然你就單腿腿推吧，會發現新世界的!
作者:
tp6m4g0 (..)
2018-10-11 00:28:00很難搶的器材之一
作者: sinsinchang (sinsin腸) 2018-10-11 00:50:00
甚麼爛廢問 都分不清是炫耀還是真蠢
腿推有背後支撐當然比較輕鬆 正常是要推深蹲*3的重量
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-10-11 09:44:00
我也只做自由重量，對全身助益大。除非時間太多~
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-10-11 11:09:00
沒做到200kg,失敗
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2018-10-11 11:31:00這台重點是在練搬槓片啦
作者: Rim725 (live strong) 2018-10-12 10:22:00
兩個禮拜是要變怎樣？做兩年再說有沒有用吧