各位好，第一次在這邊發文
一直以來都體感認為自己體重稍低
且上半身單薄又窄的排骨身材
前陣子做了inbody測量
https://i.imgur.com/y5ZCnzB.jpg
發現體重離成人標準確實有點低
且骨骼肌重偏低，知道喝大量蛋白質(乳清)加重訓能使體重增加
但想尋找其他可能的做法
想問能靠哪些類型食物或飲食習慣來增重
問過相關背景的朋友，關於短期增重的做法：披薩、高油、高鹽、高糖
但不推薦我為了增重犧牲健康
除此之外有更健康的增重方式嗎
常聽到水煮雞胸肉，但是租屋的條件下滿多限制的...
感謝大家回答。

只是要增重的話就是吃一堆碳水把熱量吃好吃爆吧（？好奇，所以你是不打算運動但是想要增重嗎？是覺得會被噓啦...

相關背景 建議高油高鹽？？

我覺得你朋友應該跟你有仇哦

先聊聊你的體重吧 你是吸收不好還是節食

他要短期增重 吃那些垃圾食物不是本來就最快嗎......不然有健康的短期增重方式？

你保險收益人是你朋友嗎

“知道喝大量蛋白質加重訓能使體重增加”是誰告訴你的？沒人噓這句？要吃超過TDEE和重訓才能增肌，蛋白質只是飲食的一部分。誰跟你說吃蛋白質就好了？

熱量要夠推你吃吐司 但是蛋白質也要吃

你喝增胖乳清加重訓應該會有效吧

三餐吃雞腿便當就可以增重了

想健康的增重就只能重訓阿，除非你覺得增脂屬於健康

166妹子肌肉25公斤默默路過 女性朋友健身一年的166公分肌肉27公斤..

你也沒多少脂肪能加了，再加就超過所謂健康

180 61真的 太瘦 我在開始健身前171 61已經夠瘦 現在一年多 配合健身增重到76 我建議前期狂吃 一天可以吃到五餐最好 剛開始肉多吃點 牛排 炸雞 都吃 把胃撐大

水煮雞胸肉是為了攝入蛋白質的同時控管油脂，極瘦根本不用這樣吃，少量多餐、蛋白質足量搭配重訓才是你現在該做的

增重乳清的糖太多了

我以前也超瘦 跟你說沒別條路 重訓增肌就對了要有長期的打算喔起碼兩三年 先增到正常體態吧然後沒有一定要喝乳清 如果吃得夠蛋白質的話一天吃個五餐 選對的東西吃不要亂吃垃圾食物訓練量要足夠 睡眠充足熱量一定要吃超過TDEE就對了

多吃多重訓

每餐的量慢慢加 漸漸的量就大了 或是分開少量多餐吃