[問題] 肌肥大課表安排 bleach1223 PTT批踢踢實業坊

[問題] 肌肥大課表安排

作者: bleach1223 (坤) 2018-10-29 16:56:01

各位巨巨好
小弟我本身分胸背腿一週2循環實施約半年
背當天包含硬舉
腿當天包含深蹲
最近因故只能一週練3天左右
該怎麼安排肌肥大課表呢？
我有爬文說可以跑5x5課表
但那是健力三項為主
好像並不是跑肌肥大的課表？
我希望能夠練到肌肥大搭配硬舉深蹲
請問我課表該怎麼安排呢？
目前想說把5x5課表變化
A 深蹲划船臥推肩推
B 深蹲硬舉上斜臥推
請問這樣可行嗎？
感覺還是很少
感謝

作者: isaacx (WayneH) 2018-10-30 00:53:00

哈哈'上面也太可愛竟然乘開==

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-10-29 16:58:00

肌肥大跟深蹲硬舉沒衝突啊就課表不對

作者: nightcrow (葉子曰) 2018-10-29 16:59:00

呃，一週三天拿原本的胸背腿各一天不好嗎？

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-10-29 16:59:00

分成推拉蹲三天

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-10-29 17:07:00

5x5跑完再接肌肥大就好了呀@@

作者: bleach1223 (坤) 2018-10-29 17:09:00

分推拉蹲一週一循環不會太少嗎？

作者: kaiyoung (plus666) 2018-10-29 17:13:00

一週練三天的文最近一個月不知道看到幾次了...

作者: bookticket (XD) 2018-10-29 17:18:00

你可以考慮當天胸背腿用5*5當基礎練然後挑一個部位多練幾組(胸背腿挑一個) 然後再視時間有無配肩三頭二頭練這樣子練三天基本上是可以就是在有限時間做最大利用

作者: gloomywind (看開了，就好過了) 2018-10-29 17:45:00

5x5 是健力課表，你硬去改動作會增加神經系統跟肌肉的負擔，尤其當你跑到開始會失敗的時候，會發現即使中間休一天，你還是可能恢復不回來

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-10-29 17:55:00

5휵有25組健力這麼多組？

作者: borntopull (borntopull) 2018-10-29 18:21:00

樓上 5*5是五下五組...

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-10-29 19:02:00

沒有人把組數乘開的啦XDD

作者: Hyelinlover (Hyelinloveme) 2018-10-29 22:46:00

D大要變簽名檔

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