[問題] 關於農夫走路 asd70208 PTT批踢踢實業坊

作者: asd70208 (淨流) 2018-10-31 15:24:00

最近迷上農夫走路，有去健身房就用六角槓走，之前都是拿啞鈴，但是累的時候就會晃，不小心撞到就瘀青了
想問專精農夫走路的巨巨們，農夫有路真的有這麼神奇嗎？
可以練到「手臂、肩部、核心肌群、腿部」，以上網查的，以我自己感受握力很明顯有練到，其他就還好
求解

作者: loveisth520 2018-10-31 15:31:00

動作要有變化

作者: impact999 (塵埃) 2018-10-31 15:58:00

去採買回來都在農夫走路

作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2018-10-31 16:00:00

你所謂的「練到」，定義很廣

作者: bxxl (bool) 2018-10-31 16:01:00

農夫走路應該是拿比其他動作更重的重量吧會不會是不夠重才覺得沒練到. 握力有感是因為最弱一環

作者: orzx (Muhaha~) 2018-10-31 16:07:00

重量吧，拿個50公斤走一百公尺試試，身體要穩住不晃

作者: man30cm (堅持) 2018-10-31 16:13:00

握力、前臂最有感(因為最弱)，等無力上拉力帶試試。

作者: cloning (南部台客) 2018-10-31 16:31:00

tnation之前有篇文大概就是無握力帶啞鈴拿自己體重（左右手合計）走30秒以上及格

作者: a931386 (a931386) 2018-10-31 21:07:00

我練都三組，但每組動作三~五種重複到不行拿一般兩手啞鈴、單手啞鈴、單手抓舉走路(肩推到頂)兩手肩推預備動作走路(不往上抬)、大重量啞鈴仿抱巨石走組間休息60s~120s，一次大約跑五~六個動作在做單手肩推走路和抱巨石時候，會感受到很明顯核心支撐

作者: js93046 (小昂) 2018-10-31 23:35:00

我六角槓自己體重（90），都是左手握力先不夠QQ，核心有感

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2018-11-01 00:22:00

看過萵苣一個大哥每次練腿前都用農夫走路當熱身超巨

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-11-01 08:45:00

作者: brotherfat (兄弟胖) 2018-11-01 08:53:00

你可以用秒數進步後再加重(1分鐘

作者: catson (貓兒子) 2018-11-01 09:40:00

弱弱的問，農夫走的重量要怎麼抓？

作者: brotherfat (兄弟胖) 2018-11-01 10:06:00

單手可以從10-20公斤開始，雙手的可以體重一半

繼續閱讀