作者:
XDGC (ID說明一切)
2018-11-11 18:33:33嗨嗨 大家好，我就是剛健身4.5個月的新手，最近大約一個禮拜開始看這個板
其實我覺得會不會打卡上傳有沒有在練跟是不是新手沒有正相關，我也看過朋友練了一
段時間還在上傳打卡的，看身材...老實說我覺得練得很普通啦，至於健身有成又有在
po照片的，我身邊好像沒這種朋友
然後真的有在練，我覺得上傳也很好啊，大家都想追求更好的身材，健身有成有成就感
po一下昭告朋友錯了嗎？不想看就滑掉就好了
最後想問有沒有不增加體重卻把力量提升的方法，飲食或訓練方式皆可，健身前60公斤
，現在65公斤，想維持在這個體重但是把力量往上提升，目標是（深蹲/臥推/硬舉）=
（150,110,180）以上
作者:
timgame (老實說)
2018-11-11 18:42:00找力量課表啊 smolov 5*5之類
作者:
Moirae ( ...... )
2018-11-11 19:03:00IG上一堆新手貼照片就算了，還把體適能產業那些騙人話術也打上去，誤導其他不懂的人。
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-11-11 19:07:00這標準其實不低捏，練兩三年都並不一定有
作者:
doorsky (60的野望)
2018-11-11 19:13:00練輔助肌群 像臥推要練窄距臥推 dip跟肩推
作者:
scott112 (scott)
2018-11-11 19:25:00你這體重這種目標很高哩
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-11 20:37:00我都拍照自己紀錄而已不PO 一直PO照的真的煩發文間格又不是好幾個月 根本沒啥差啊看不出來 發文證明自己有在練這樣?哈
作者:
kuojians (Jason)
2018-11-11 22:21:00像我練不好都不敢po
作者:
Litfal (Litfal)
2018-11-11 23:59:00健力練法，但體重還是會增加吧
作者:
yesu219 (礦物)
2018-11-12 00:18:00我80kg目標跟你一樣, 是不是太放鬆啊XD
作者:
louiswu (louis)
2018-11-12 01:15:00這目標只要堅持不懈跑健力課表最快兩年達得到
應該是說一般新手健身前幾個月進步較快，很大原因是因是吃以前的基礎，等身體負重能力接近自身的極限時就會成長的緩慢，這時有些人會耐不住性子漸漸放棄了，而持續堅持下去的人就會發現，身體負重能力或肌肉的成長並不是件容易的事，我覺得認清這點才算是真正健身的開始，所以板上很多大大都是抱著謙虛的態度默默訓練的
作者: loveofangel 2018-11-12 06:21:00
推樓上
作者:
Moirae ( ...... )
2018-11-12 15:48:00胖的人就要發文說 #身材不重要 自稱練健力的。也有肥臀粗腿的女生 說得好像自己的下半身是練出來的一樣還要順便批評 別人腿細 總之就是想帶風向。
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-11-12 19:23:00我體重跟你一樣 達到你要的三項數據花了兩年多 你加油
你這個深蹲已經超過兩倍體重不少了 要不要改成目標1.5倍就好