目前減脂2個月
年齡 30
身高 178
體重 93 -> 89.4
骨骼肌 35.9 -> 36.4
脂肪重 30.2 -> 25.4
體脂率 32.2% -> 28.4
內臟脂肪 12 -> 10
基代 1717 -> 1753
吃的比率大概都是(根據myfitnesspal累計)
蛋白質 160g
脂肪 50g
碳水 150g
水 3500cc~4000cc
間歇性斷食(16-8)從中餐開始吃，大概都吃到1800左右(1-4)
五六日基本上不忌口，都隨興吃但是基本上都是 蒸>滷>煎>炸
先前是1.3.5照著5*5課表練，最近我自己加上跟我一起練的人碰到瓶頸，想說換個課表
現在狀況是
我跟同事1.3.4中午會練一個小時，禮拜二會打籃球，禮拜五我自己會隨便練(比如平常沒
練
我的問題是
1.如果想換個課表改成1.2.4 練 背胸腿，有建議的課表嗎?訓練時間大多一個小時
有大概看過一些健身youtube的影片，但是還是想上來問問
2.另外如果我自己禮拜五要加練，會建議先練那個部位?或多加強那個部位?
3.如果1.2.4扣掉中午重訓，晚上再去上個飛輪課會太多嗎?
4.聽說減脂期別拉得太長(我打算減到年底)，那如果我先暫時恢復，大概多久可以再繼續
減
以上，再勞駕大家撥空解答，謝謝