各位巨巨前輩們好
小妹目前健身時間認真有跑健工的期間大約一年多，可今天陪老母去萵苣參觀時順便測的
inbody卻讓我失望之餘也挺納悶的..懇請各位大大協助小妹解答，先謝過大家了
先放上目前體態照（拜託別認我XD)
https://i.imgur.com/TZNR5ZO.jpg
https://i.imgur.com/Rx4bFZT.jpg
https://i.imgur.com/qvpxVJO.jpg
這是今天測的inbody但今天生理期
https://i.imgur.com/PCjieFq.jpg
今年1月的inbody（不是同台是健工的）
https://i.imgur.com/DOl8hmJ.jpg
看起來完全沒進步還退步了啊啊啊（哭
訓練的部分：
大概一個禮拜跑三次健身房，菜單大部分都是參考女生youtuber Ex. Ashlee 偶爾會做ch
loe的HIIT
之前會分腿屁日、胸背日，不太練上半身..（先鞭自己數十）
最近三個月都是練全身
腿的部分：
A.
1.深蹲先空槓15下暖身後 40kg 12下 2組
2.lunge 40-50-60kg 12下各一組
65kg 8-10下一組 狀況好可70kg 8下再一組
疑問：深蹲沒法做到70kg只能50kg吧 但lunge可以（姿勢的話lunge有健工教練幫我看過
說沒問題）想問怎麼差異會那麼大..
3.腿外展55kg 12下 3-4組 內收40kg 12下3-4組
B.
1.hip thrust(最近才開始練）：30kg加彈力帶 12下 3-4組
2.保加利亞抱啞鈴深蹲：45磅 12下 4組
3.腿外展內收
隨機發輝：
1.硬舉： 空槓先暖身15下，40kg 12下 2組 50kg 8下2組
2.單腳硬舉（壺鈴）：16kg 12下 4組
3.腿推： 空架先暖身12下 90磅12下 2組 狀況好再加90磅12下一組
通常都A或B套餐加上隨機發輝內動作擇1-2項
上半身的部分
1.滑輪坐姿划船或單臂划船：19kg 加一片梳子 12下 1組，26kg 12下2組，26kg 加一片
梳子 10下1組
2.滑輪下拉：19kg 12下1組 19kg加梳子12下2組 26kg 10下1組
3.啞鈴臥推：16kg 12下4組
4.夾胸：我很弱14.5kg 12下4組
5.結繩三頭滑輪下拉7.5kg 10-12下3組
6.有時會練單手持啞鈴體側屈：10kg12下左右兩邊各三組
［飲食部分］
小妹可以說非常懶惰食物都不會用磅秤秤..想吃什麼就吃什麼可都會注意每餐都有肉有菜
也不會太油
（偶爾醫院會有聚餐就另當別論）
壞習慣就是飯後會吃甜點XD 黑巧克力、水果或堅果
有重訓那天會喝myprotein乳清一匙
最常吃的水煮便當幾乎每天有一餐會吃這個下面是五穀飯全吃光
其他有運動的中午會吃一般便當飯吃一半
https://i.imgur.com/DKfxBjN.jpg
以下是沒有運動的某天晚餐
https://i.imgur.com/v5x1Gpz.jpg
早餐最近是優格豆漿麥片加水果及堅果蠻大一碗的
請問各位大大們訓練的菜單（果然還是要分腿日胸日和背日嗎）或飲食有沒有可以改進的
地方（是不是要開始用磅秤了呢..
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-12-09 15:32:00
感覺信箱會爆
作者:
boomkai (boomkai)
2018-12-09 15:38:00好像知道妳是誰XD
作者: eric5201 (陳森) 2018-12-09 15:39:00
再多吃一點如何？(碳水)
作者:
Litfal (Litfal)
2018-12-09 15:41:00會爆XD Inbody看看就好，鏡子才是真的 我也常被Inbody打擊
相信INBODY的話，不如相信猴子會算數。鏡子中體態才是真正的自己。那種商業用的INBODY，我都不好意思說那背後的故事
作者: FrontalLobe ( ) 2018-12-09 16:00:00
身材很好！
但是好多人分享自己的inbody骨骼肌都有變多反而我腳重量有拿比較重可骨骼肌還變少一點..覺得很挫折XD
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2018-12-09 16:24:00
卡 會爆
作者: chicken3434g (翔) 2018-12-09 16:34:00
很多人分享自己inbody數值有進步 或許只是他從不運
作者: chicken3434g (翔) 2018-12-09 16:36:00
動到有運動身體產生的改變而已
作者: MSinbombom 2018-12-09 16:42:00
你那個便當哪裡買的看起來真好吃
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-09 16:44:00可口 我說人XDD
我覺得妳身材很好，而且體脂率一定也低於24%。inbody真的很玄，我160/51 測出來體脂率也30，但我明明褲子鬆了…而且體態也比以前160/48 25%的時候好多了QQ 只好安慰自己都是水份誤差
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-12-09 16:53:00你練腿跟我重量差不多 但我男的...照片看起來沒甚麼問題 別太陷入數字 而且又不同台
作者:
sscck5 (oraora)
2018-12-09 16:56:00果然 《私人信箱》有新進信件還沒看 記得刪信 ptt只有200封的額度
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-12-09 16:56:00紅明顯 請問一下公斤數是有包含空槓還是沒有呢? 待會補推
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-12-09 16:57:00要用同一台量才準
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-12-09 16:57:00順便請問一下LUNGE是有參考哪位YOUTOBER的姿勢建議做嗎?這樣深蹲完直接再做會不會傷到膝蓋呢? 組間間距大概休息多久? 最後謝謝分享 你的身材很好 有激勵大家的作用 XDDD
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-09 17:10:00我覺得這身材超剛好的~身為女生要先以你為目標！
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-12-09 17:12:00補推回來
作者:
longya (嗯)
2018-12-09 17:22:00問個問題也要紅明顯到底是多想刷存在
作者:
ryokomay (tamama)
2018-12-09 17:24:00生理期量會不準耶
chicken大說的就是我哈哈哈，inbody真的只是參考已經快半年沒量了，覺得以妳體重已經很厲害了耶!
作者:
sumton (CHCH)
2018-12-09 17:35:00這篇...我只想認識XD
作者: AAface (AA臉) 2018-12-09 18:29:00
身材超級棒的啦！
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2018-12-09 18:33:00這個體重有這個線條根本就屌打一堆人了啦
作者:
chinapig (正港中國豬)
2018-12-09 18:39:00開元 有看過 XD
作者:
yinglian (特級小主廚)
2018-12-09 19:11:00覺得很棒啊
作者:
dk210 (tk210)
2018-12-09 19:29:00好粗 推推
作者:
Bijala (閉嘴啦)
2018-12-09 19:31:00正咩曬照文 我可以忌妒噓嗎嗚嗚嗚
作者:
F1ower (花)
2018-12-09 19:42:00肥宅們該運動囉
作者: PttWaHaha 2018-12-09 20:01:00
超讚的！！！
作者:
kuojians (Jason)
2018-12-09 20:02:00準備爆起來
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-09 20:32:00
女森真好☺ ☺ ☺
作者:
ok032898 (000000)
2018-12-09 20:36:00推
@zombierick 想知道inbody背後的故事
作者:
kairi ( )
2018-12-09 21:10:00這麼正，有男友也是正常
作者:
adaplant (阿達 不累)
2018-12-09 21:17:00除非你上醫院的掃描台 不然這種真的看看參考就好
作者:
pz5202 (tata)
2018-12-09 21:24:00身材超好的
作者:
aoc7175 (機機)
2018-12-09 21:42:00你這樣屌打一大堆人了好嗎= =
作者: nehine (ling) 2018-12-09 21:51:00
有胸有屁股超美！已羨慕！
作者:
R3210 (貪小便宜你會損失更多)
2018-12-09 21:52:00這身材真是阿斯～
作者: uSheng 2018-12-09 22:50:00
覺得超棒
作者:
kairi ( )
2018-12-09 23:21:00幸好我是那20%，還沒看完就說身材好了
作者:
razn9 (razn9)
2018-12-09 23:25:00所以有人要回深蹲40的問題嗎 很好奇
回覆深蹲部分，一是你練得少，二是單腿動作本來力量總和就容易大約雙腿
作者:
heheb (bb)
2018-12-09 23:44:00美
大於，對了，你的lunge這樣是指單腿70kg？ 這在與你相同體重算pr99
作者: chu630 (洨豬豬) 2018-12-09 23:58:00
我在外面看到63推 我先推個"寄了,回我" 先
作者:
elfinso (跟兩隻喵生活的日子)
2018-12-10 00:14:00lunge是指背槓單腳弓步蹲嗎？要怎麼才能弓步重量比深蹲重這麼多?我完全不行
作者:
helloman (.......................)
2018-12-10 01:00:00喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2018-12-10 02:07:00手臂要加油~
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-12-10 02:08:00畢竟身材是真的很好
作者:
Sdkwo (西扣)
2018-12-10 06:19:00好強！
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-10 07:55:00原po正忙著回信吼
弓步蹲可能是後腳同時也很出力才能這麼重? 下次試試保加利亞分腿蹲 就知道你的極限在哪裡了
作者:
Kaeze (HaFa Adai)
2018-12-10 09:06:00看完ig感覺需要人帶啊 蹲的很恐怖 巨巨們快上！
底子就很好的原石,肩膀 二頭 三頭練點線條出來更完美!
作者: MosesMalone (我4馬龍) 2018-12-10 09:32:00
衣服很好看
作者:
charitri (Charlie)
2018-12-10 10:08:00好強
跑去看深蹲 光起始動作就好可怕... 核心不穩背沒收緊行程也不完整 建議找教練或懂得朋友帶
原po編輯內文的時候 要先enter換下一行再輸入不然很多推文的回復時間都被修亂了
作者: hayheap 2018-12-10 11:53:00
好身材幫加油， 認真推屁股，體態>體重，有時候沒變化是真的很苦惱
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2018-12-10 11:57:00已寄信
作者:
wemee (方天畫)
2018-12-10 12:05:00我可以
作者: kingbgsam (小火龍) 2018-12-10 12:41:00
不清楚女生練法是否跟男生一樣，但說一下我是增肌期跟減脂期一直循環，雖然inbody真的每次都打擊信心，但鏡子的自己確明顯告知自己是進步了
作者:
jaster21 (一直想打球)
2018-12-10 13:17:00身材很好 信箱一定會爆 XD
作者: hippochang 2018-12-10 14:29:00
分腿蹲70 深蹲應該破百了吧
作者:
wchucky (恰吉)
2018-12-10 15:11:00管什麼inbody,那些是慫恿妳上教練課用的，體態才是真實
作者:
aabbcdcd (欸欸逼逼嘻低嘻低)
2018-12-10 16:43:00有奶就給推
感覺只要是妹子 身材又OK 推文就一定會爆QQ"怎不跟老媽同一間呢 一起去萵苣或一起去妳那間不是比較好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-12-10 19:36:00收站內信？
蹲兩組 我覺得太少了 肌肥大的話主項至少4-5組 效果比較好
這個腰...哪一間萵苣,阿斯讓我手刀先去攻略媽媽(疑?
作者:
LVE (強尼屁股)
2018-12-10 22:32:00痴漢報到
wg的inbody只是一個參考標準而已 體態才是真的 你想增肌不也是要體態好看嗎
作者:
isaacx (WayneH)
2018-12-11 00:49:00阿斯阿斯~~
哈囉 想請問您水煮便當是那間的呢 我應該和你同廠～～
作者:
ryanCG (TRH)
2018-12-11 10:40:00這個嘴巴絕對是練了3年以上的巨巨！
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-12-11 12:19:00大報社
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2018-12-11 17:52:00爆
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2018-12-12 23:41:00肌肉佔比比我高 ！
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-12-12 23:48:00想說這篇為什麼爆 也來推文共襄盛舉XD
作者: goodice (一水隔天涯) 2018-12-13 23:40:00
身材超好