[問題] 肌耐力訓練的重量選擇 ro123eo PTT批踢踢實業坊

[問題] 肌耐力訓練的重量選擇

作者: ro123eo (魯宏) 2018-12-12 00:03:11

一直以來的觀念都比較習慣看重量與反覆次數
大略區分是8~12下肌肥大或是5下以下力量訓練等等
練肌肥大也是會練到肌耐力跟力量只是效果問題
但最近跟幾個WG的巨巨聊到說
如果是主要訓練肌耐力要如何選擇重量
自己的觀念是能做到15下以上是主要肌耐力的訓練
那是否30下甚至50以上都是訓練肌耐力為主
那該選擇15下的重量還是50下的重量呢??

作者: stanlyleu (è’¼ç©¹ä¹‹æˆ°ç¥žé‡è¿”äººé–“) 2018-12-12 00:27:00

50下也太輕吧 15-20下的重量做5組

作者: v2266514 (阿龍) 2018-12-12 00:35:00

重量太輕就沒有用了

作者: bxxl (bool) 2018-12-12 00:35:00

次數太多很花時間,比較沒(時間)效率

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-12-12 00:52:00

50下太少了，要100https://i.imgur.com/IS3I3vp.jpg

作者: nbhd0223 (永澤) 2018-12-12 01:50:00

100太少要150

作者: satan317 (PikaChu) 2018-12-12 01:53:00

超過20都太輕吧

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-12-12 12:43:00

https://www.dcard.tw/f/fitness/p/228201675?ref=andro可以參考這篇高次數練肌耐力,組數跟休習時間也很重要

作者: BlueBlueLuu (藍藍路) 2018-12-12 12:52:00

都有效果只是一個時間花的少

作者: bruce99915 (RyanBruce) 2018-12-12 16:48:00

個人都是自己能承受舒服的重量然後練到肌肉疲乏

作者: j855081221 (月下紅茶) 2018-12-12 23:28:00

個人其實比較傾向低重量訓練不過次數太多的確比較花時間

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2018-12-13 10:26:00

我都是可以做12up휸組以上的小重量練肌耐力組間休一分內

作者: yohji03 (萌翻天的時代來啦) 2018-12-13 14:11:00

如果大重量次數低主要效果肌力會比較顯著肌耐力也會啦但很些微

作者: p09171989 (Panda) 2018-12-13 21:48:00

之前看一些文章是說大概15~20左右吧 50好像誇張了點有點太輕了

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