作者:
q29856 (阿俊)
2018-12-28 13:48:48※ 引述《q29856 (阿俊)》之銘言：
: 各位板友們好
: 小弟我一直以來都很瘦
: 大概兩個月前下定決心開始重訓增重
: 好不容易兩個月來從55kg增重到60kg
: 現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜
: 所以想上來請教各位巨巨們
: 要怎樣才能繼續前進~
: 我的一天飲食大概是這樣
: 因為晚睡，我一天開始大概10點、11點才起床
: 吃午餐一個雞腿便當(有時加飯)
: 下午大概3、4點吃鮪魚御飯糰+約25公克乳清蛋白(約含20g蛋白質)
: 下午5、6點重訓
: 晚餐雞腿便當加大碗飯
: 宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白
: 約12、1點睡覺
: 重訓我則是分
: 腿：桿鈴深蹲15kg每組8~10下，做4組
: 桿鈴硬舉10kg每組8~10下，做4組
: 腿彎舉機10kg每組8~10下，做4組
: 胸：桿鈴握推5kg每組10~12下，做4組
: 坐姿推胸機10kg每組8~10下，做4組
: 直臂夾胸機14kg每組8~10下，做4組
: 背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組
: 坐姿下拉機14kg每組13~15下，做4組
: 坐姿划船機15kg每組13~15下，做4組
: 腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環
: 以上大概就是我的菜單
: 現在卡在62kg，我該怎麼做才能繼續往上升呢?
: 還請巨巨們指教
: 謝謝!
各位板友們好
經過幾個月的奮戰
小弟目前已是66KG朝著70KG前進
但我又再度卡關
所以想在上來起教各位板友
目前的飲食習慣是
早餐：因晚起沒吃
午餐：雞腿便當x1
下午：全聯買的清雞胸肉200g(約44克蛋白質)
晚餐：雞腿便當飯加大x1
宵夜：希臘優格100g(約9克蛋白質)+堅果100g
重訓則是
腿：桿鈴深蹲80kg每組7~8下，做3組
桿鈴硬舉60kg每組7~8下，做3組
腿彎舉機20kg每組7~8下，做3組
小腿舉機60kg每組10~13下，做3組
(會分一天專做深蹲，一天專做硬舉，小腿舉機則都做)
胸：桿鈴握推60kg每組8~10下，做4組
直臂夾胸機32kg每組8~10下，做4組
背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組
坐姿下拉機40kg每組8~10下，做4組
坐姿划船機40kg每組8~10下，做4組
腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環
請問各位巨巨覺得這樣的菜單能怎麼樣更好呢?
進步的很慢還請各位不吝嗇指教
謝謝!
作者:
joezzz (喬)
2018-12-28 13:54:00早起吃飯
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-28 13:56:00吃的分量再x2
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-28 14:12:00感覺你每次半小時就收工了 增重不就拼命吃 肥宅不解XDD
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-28 14:58:00另外到你覺得8-10下無感就能增加重量了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-12-28 15:33:00
蛋白再多吃點胸 背 可以考慮增加啞鈴部分 光胸還分上下平胸 的練
作者:
jasontmk (牧羊犬~~~)
2018-12-28 15:40:00請問身高？
想請問樓主，從一開始55公斤到現在66公斤，已經長
自己去查啊,youtube很多槓鈴臥推比較容易左右失衡
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-30 16:57:00
槓鈴容易左右失衡沒錯啊xd
作者:
joezzz (喬)
2018-12-28 21:54:00早起吃飯
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-28 22:12:00感覺你每次半小時就收工了 增重不就拼命吃 肥宅不解XDD
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-28 22:58:00另外到你覺得8-10下無感就能增加重量了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-12-28 23:33:00
蛋白再多吃點
想請問樓主，從一開始55公斤到現在66公斤，已經長
自己去查啊,youtube很多槓鈴臥推比較容易左右失衡
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-12-31 00:57:00
槓鈴容易左右失衡沒錯啊xd