大大們好 小弟新手第一次發問 請多包涵
三年前我從 90kg到現在60kg 最明顯的是
肚子消了 手臂和大腿也瘦一圈 照鏡子發現
身體是標準了 但與手臂好不搭 大概像..
海綿寶寶 (誇飾) 很多拍類選手 舉例:網球
喬帥 羽球林丹 李宗偉 他們的手臂尤其上臂
都特別細 https://imgur.com/pyZmJMa.jpg
https://imgur.com/frHkbAy.jpg
https://imgur.com/mLiFD13.jpg (參考圖片)
然而他們的身體是強壯的 現在我的狀況就是
這樣 上臂細又沒線條可言 從正面看最明顯
就是直直的 甚至比小手臂還細 像..卜派?
想請問如果要壯一點 整體和身體看起來 協調
美一點 可以在不回到原來的體重下進行嗎

可以 體重不是重點 體態才是

1.他們是照片看起來細2.可以，多練上肢運動^^

testE tren dianabol deca 要多粗有多粗

他們是手長吧

他們需要大量的有氧訓練阿 你又不用而且你為什麼林丹放兩張

三頭

多練三頭 一個禮拜可獨立排一天手臂日

我80覺得這幾張圖一點都不細，只能說高手才有煩惱，60就這麼粗

怕你太壯Zzz

多打手槍

你看館長可以接受嗎？不過他說他打手槍的速度天下第一，你知道了吧

肩膀能提高正面視覺效果，2/3頭小臂加強搭配多吃瘦肉補營養應該會有效果

三頭暫上手臂2/3，二頭佔1/3，三頭的長頭又佔三頭2/3加寬臂圍一定要鍊三頭 多數人二頭鍊的遠大於三頭所以三頭進步一定比鍊久的二頭快，而且佔比又高

阿不就練手臂 這啥問題

手要粗就是練三頭

尻尻

三頭要大上臂圍度才會粗

三頭練好練滿 穩

我看有人二三頭很大前臂差很多的 看起來不好看

拍類的運動需求，不需要特別拉推！上臂太粗壯反而讓揮臂速度減慢！反到是，他們的三角特別突出

上臂長的吃虧 看起來比較細

那就每週多排一天手臂日阿

請問一下，要增強那些肌群可以加速揮拍速度？謝謝

我是覺得上面那幾個例子，他們太過度了訓練自己的手臂了，要讓手變粗應該是重量要大，訓練不用太久，重量不夠然後又練很久，手的線條雖然會很好，但是也就不會太粗

謝謝大大們在成因，原理和方法等的解說，原來關鍵是在練有粗分強度和時間，加上部位，方式不同，感覺不是所想簡單。在想我這樣是不和30kg幾乎全靠跑步來減的有關？上面大大提到的速度，我也有想過，例如大聯盟很多大支佬和我們林岳平好了，身材差很多球速卻沒差太多，可是比腕力甚至玩拳擊機台，差異就浮現了，爆發力問題？

球速快是協調性的關係吧，統一的邱浩鈞180公分70公斤，但球速能投到150，大聯盟很多火球男其實也不是大隻佬，但也是算壯了

看到海綿寶寶笑了

健美跟運動表現絕對是不一樣的路線

球速跟協調性關係很大 拳頭力量是協調性肌力都有

根據專項運動訓練出來的成果 當然不能跟健美健力的選手比啊 通常是身材會有某幾個部位異常發達 那是運動員特化出的結果

網球選手幾乎都是軀幹超級粗，甚至直桶腰，四肢偏細因特定目標訓練而造就這種體態以外，也有部分是不符合這種體型的，難以在業界競爭，終究被淘汰。例如太高無法拼體操，太矮不適合打籃球網羽球就是要敏捷的四肢 + 粗壯的軀幹，快速移動的同時轉體揮拍都能又穩又有力

太感謝了原來是這樣，像muscle beach和fitness甚至運動各版，訴求些許不同，追求力與美時也會不小心搞混