大家好
小弟我185公分 85公斤肥宅
因為工作上的需求需要能一次三下引體向上
這輩子大概國小後就一下都拉不上去了
目前只有自己在家做伏地挺身跟偶爾去公園掛在單槓上
持續了快一個月除了伏地挺身稍微標準一點跟兩手長繭破皮外沒任何改變
所以買了一組啞鈴下周回家希望能好好運動
想請問各位高手我該做哪方面的運動能幫助我達成目標
希望能推薦一些影片讓我比較好學習 感謝大家!
推薦看fitdevmo的教學跟jeff那部無法做正手引體向上的原因
作者: bear010808 (熊寶) 2019-01-29 23:12:00
徒手的話建議買彈力帶練，再來減一些體重也會比較好
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-01-29 23:17:00我70kg重訓一年才能三下
作者: showhand156 2019-01-29 23:28:00
先用跳的拉住槓後，撐住後練離心，慢慢的下放
練啞鈴對引體幫助不大 你還是要專注練"拉"的動作 用彈力帶或跳上慢下的方式練習 網路上很多教學自己找
作者:
j32072 (心地善良的o'_'o)
2019-01-29 23:41:00練背
從反手窄握開始練，同上面提到的先用跳上去的再緩慢下
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-01-29 23:54:00作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-01-29 23:54:00185/85身型應該不會肥吧？ 多看水管的影片 加油
就苦練啊...我183/95兩年前0下現在至少10下
作者:
q125412 (q125412)
2019-01-30 00:08:00網路上一堆教學呀，重點是你願意花多少時間學會
肥宅如我178/102 上禮拜才測的三項+肩推+划船+引體+伏地挺身跟100m衝刺 引體一組還有16下的能力但我不是街健也沒特別練引體 只是背垂直水平角度有分開練 我覺得你該用彈力繩把自己送上去 感受離心時背的感覺 試著找到這個動作背怎麼去運作的 神經適應後 2-4週我覺得你應該可以有辦法上去 健齡4年 供您參考
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2019-01-30 00:25:001.滑輪下拉，重量不用太重，把肩伸和內收及肩胛骨下壓的能力建立好。2.單槓跳上去（或朋友推）離心下來，能慢就慢，感受身體體重離心的控制，當然能維持上一個動作控制最好，無法就盡力即可。3.吊單槓上手臂打直肩胛骨下壓，這時候沒力了把剩下的能力用在握力跟控制肩胛骨。4.還有力氣可以練其他水平的拉。都以三組左右為原則，重點還是多練多感受自己哪裡出力
先找個雙槓或低一點的單槓練body row 我自己是靠這個和離心收縮和練到可以拉上去的
體重越重越難 可以用彈力帶或是去健身房有一台chinup可以調重量幫你分攤體重
作者: star4cat (小心貓出沒) 2019-01-30 04:03:00
咕狗澳式引體向上，練一練很快就上得去了
作者:
themost (最遠)
2019-01-30 05:09:00幾天後會有個拉30下的高手會PO影片 可以跟他請教一下但他前幾天練完背，說要休息個幾天後才會拍影片
作者:
man30cm (堅持)
2019-01-30 08:08:00我182/85，本來一下也拉不上，現能嘗試空氣樓梯。
作者:
yesu219 (礦物)
2019-01-30 09:24:00人長的越高就越難，手臂力量增幅小於體重增幅
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-30 09:37:00連伏地有用麼？買彈力帶還比較有用不然考職員就不用測了xd
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-01-30 09:54:00從0到3下，安全預估勤練也要3個月
作者:
themost (最遠)
2019-01-30 10:00:00有洞八壓力一個月就起來了 真心不騙
減個5 10kg 會輕鬆很多水管很多教學都瘦子在那吹 你很少看到 比較巨的可以做很多下建議先減重瘦子動作不標準也可以硬上
作者:
jasop (PapayA!)
2019-01-30 10:16:00彈力帶
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-01-30 10:28:00
健力肥宅總會給自己不拉單槓的理由
推澳式引體向上 滑輪下拉 肩頰後收一定要學肥宅如我170/80 練半年0->6 練10個月可以拉9下了
作者:
hosighle (hosighle)
2019-01-30 12:35:00先減肥 然後練滑輪下拉 沒滑輪就買彈力繩配單槓建議還是要實際練習 當然要換方法也可以像我昨天用嘴拉 大概就拉了80下 出7成力
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-01-30 14:19:00拉單槓水管找 CHRIS HERIA
作者:
lumix 2019-01-30 14:46:00就每天去拉就好了，只是為了拉3下其它可以不做
想請問滑輪下拉 沒有臥推椅的話是要坐在地上還是跪著比較好?
我177/84，由0下～max 17下，花了將近兩年，體重變化85>76>84，跟你比較有關的是我前期花了兩個月且體重85由1下～3下，主要練快上慢下，輔助項練澳式引體，前期建議要戴手套練，若不戴手套練會起水泡痛到沒法練習，前期我只要有空就會去練可說是照三餐在練，初期光快上慢下一次不停地做就只能三四下就要休息等恢復再繼續做，一整天練的數量加總可能只有二十下或不到，一個月左右進步到三十幾下，此時大約可拉1.5～2下，當然，就繼續這樣練下去約兩個月可達三下，動作可能不標準，但要過台電的測驗沒問題
我會坐著 我試過跪著 但可能我大腿或核心比較不穩所以跪著比坐著還要容易讓身體動
挖 有人用嘴拉 七成力就能拉80下 要不要拍個影片示範一下阿
樓上只能30下 應該先去好好訓練吧XD沒實力，就管住自己嘴巴，少酸幾句健身板會更和諧我最近在哪有看過這段話
Chris Heria 算高手～神的等級。影片建議能讓輕鬆拉20下再去學。
勸你還是早點PO你的三十下啦 不要在那邊沒認真 七八成還以為是小學生打球 我等一下要認真了喔 要認真了喔
沒影片 你不就是用嘴拉三十下XD 還是健身版現在數據都用手打XD還敢叫別人丟影片啊 回去看你XX文哪裡丟了影片好嗎還是你忘了自己沒丟影片 或是只能丟一個亂做的30下說你用嘴做 挨打就要站好啊
我看過啊 不就手沒放到底 行程七八成 最後幾下伸脖子
反正不用急啦 絕對把酸民的臉打好打滿啦 倒是你跟那位嘴砲拉50下的躲到哪去了？
用嘴拉是你啊 笑死 快去練滑輪下拉啊 核心不夠強喔 在
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-30 18:16:00一邊出六成力屌打Ptt八卦肥宅，一邊出七成力屌打館粉，不
呵呵 鍵盤30自己貼不出影片 好意思說做不到就閉嘴我鍵盤80他應該吞下自己的話乖乖訓練才對啊怎麼會孩這麼多話勒你影片貼不出來 就是XX廢文+鍵盤30董嗎？
酸民絕對是認真的啊 嘴cross你快去拍80下影片啦 不然你要嘴砲還是回八卦板比較好喔 這裡是健身板
反正我貼了 酸民也只是換個帳號啊 像那個kuo開頭的已經躲起來了 呵呵
你貼出來 做的好 我推你100次都沒問題好嘛 有影片有真相
怎麼變成過完年啦，拍個拉單槓影片是要幾分鐘噓到XX的用意，就是讓每個看ptt的人都有機會觀摩一下你異於常人的邏輯啊，說不定對你徵女友會有幫助，別刪文嘿～
我還有其他訓練項目跟事情要做啊 又不像酸民一樣沒事做只會噓噓酸民攻擊別人邏輯耶 有趣 你的三項有沒有要po啦
你邏輯真的很好欸 所以你是敢跟我比引體向上才在下面噓？你先放話你練一年三項屌虐大家啊，是不用po文公布成績跟影片嗎？酸民總是雙重標準呢。
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-30 19:04:00我記得他只說虐你
所以比照酸民標準啊 自己做不到也可以噓他唬爛 快po影片吧 館黑
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-30 19:08:00你又開始幻想自己代表館長了啊？從頭到尾都只有嘴你怎麼又變館黑了
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-30 19:10:00是不是那篇噓你的帳號都是有問題的啊？
不在別人的文下面跟你瞎扯啦，快去練習吧，等年後還拉不到就好笑了。
酸民又在雙重標準囉 貼別人館粉標籤最擅長 換一個地方就假裝沒這事情發生 笑死放心啦 根本不用練 等我有空走到單槓場就是打臉酸民的時候 酸民還沾沾自喜覺得已勝利開啟追殺模式 太skr了以下不回了 酸民開頭在別人文章下引戰 不奉陪了 你要酸自己去開一篇
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-30 19:29:00追殺模式是三小
引體向上要做到全程其實真的很難耶 這不是什麼初級動作很納悶當兵怎麼會想讓新兵拉七下算及格 這種動作有在健身的人我看也不到一半能拉全程收縮的七下吧 大多都手沒有完全放下就算一下了
作者:
themost (最遠)
2019-01-30 21:43:00所以當兵只要下去頭頂低於槓 上去下巴高於槓就差不多一下基本上也不會太要求全放 除非太黑
作者:
kuojians (Jason)
2019-01-30 22:09:00這麼還有人在崩潰，影片po給館長了沒阿？館長有沒有稱讚你的姿勢很標準我都懶得回應你了，還好意思說別人引戰，你還是滾回你的歐兔版po文算了
作者:
jpp0707 (詹胖)
2019-01-30 22:55:00推CHRIS HERIA
台電考試可反手拉，跳上去第一下也算，不過我建議你低碳飲食加重訓瘦身兩個月就有成效
作者: seanidiot (idiot) 2019-02-01 12:54:00