[問題] 大腿側邊肌群 asd70208 PTT批踢踢實業坊

作者: asd70208 (淨流) 2019-02-07 00:44:37

我知道有夾腿機這種機器，但我去的健身房沒有，只有類似踢出去的機器
深蹲跟硬舉也會用到一點，但那兩個姿勢對腿部的影響大多都是股四跟後側
請問有什麼不用機器就能鍛鍊大腿外內側的肌肉嗎？四個月持續練腿有變粗一點了
感謝

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-02-07 00:56:00

類固醇

作者: asd70208 (淨流) 2019-02-07 00:59:00

我主要目的不是變粗喔，而是很需要那邊的肌群幫我支撐身體，我發現練完球大腿外側會很痠，應該是肌力不夠想加強

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2019-02-07 01:08:00

很太不一定是肌力不足，也可能是肌肉開始故障了更正，很「痠」不是很「太」

作者: skykenny611 (阿透) 2019-02-07 01:37:00

腿推側身單腳

作者: windsoon (心靈旅人) 2019-02-07 02:26:00

你說的是髂脛束嗎？腿推就練的到了，股四頭練強一點對

作者: adaplant (阿達不累) 2019-02-07 04:05:00

拉力帶開腿蹲

作者: a931386 (a931386) 2019-02-07 05:37:00

https://www.youtube.com/watch?v=dxUxelVcPg0棒式側身抬腿以及彈力帶高腳杯深蹲

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-02-07 06:55:00

那個...樓主說練完球後大腿外側很痠，感覺到很“痠”不是就代表這個部位有鍛鍊到了嗎？

作者: asd70208 (淨流) 2019-02-07 08:17:00

我沒有很常練球練到全身痠痛哦

作者: wav54321 (greener) 2019-02-07 08:44:00

外側可以用翹臀圈

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2019-02-07 09:11:00

翹臀圈感受度超好超越夾腿

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2019-02-07 09:25:00

用滑輪腳勾把手

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2019-02-07 09:30:00

cable

作者: adaplant (阿達不累) 2019-02-07 10:42:00

@heavenbeyond 我想他的意思應該是想加強加強到一般的訓練都可以輕輕鬆鬆的意思

作者: ckHuang (無料攝影師) 2019-02-07 13:36:00

負重在踏台上左右移動

作者: XDGC (ID說明一切) 2019-02-07 14:21:00

夾腿不然就相撲硬舉，吃到比較多內收

作者: l1529000 (uncle) 2019-02-07 16:32:00

side squat?

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2019-02-08 23:07:00

有在萵苣看過巨巨用CABLE 腳勾著握把練過

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-02-09 16:44:00

題外話為啥很多女生都特別愛練這個？

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