各位板友大家好
接觸重訓一年 確信自己能夠規律地一周練4次以上
現在想嘗試 Home Gym 好節省交通時間
礙於空間和經費想用組合式啞鈴和可調整啞鈴椅
胸和前肩練胸推和肩推
中三角可以用啞鈴側平舉
練腿則用單腳蹲
我查了一些資料 覺得單槓和反向蝶兩個動作效益很高
在健身房習慣用單槓引體向上練背和反向蝶機練後三角
https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw
問題是我房間擺不下 而且費用不少
想請教用組合式啞鈴和可調整啞鈴椅這兩項 有哪些"動作"能有效練到背和後三角?
或是有較不占空間而能練到背和後三角的"設施"呢?
非常感謝各位

有機械式滑輪的四框深蹲架就很適合滑輪下拉搭配其他配件 背部後三角都練得到 啞鈴配合適

當的臥推椅也可 但要針對引體向上的輔助訓練還是需要滑輪下拉設施其實你可以上轟菌社團詢問 如果是我要全身都練並針對三項為主的話 我會選有附設滑輪下拉的四框式深蹲架

買台cable xD

啞鈴划船和啞鈴反向飛鳥阿

jeff有練後三角的影片,可用啞鈴,類似反向飛鳥+facepull剛沒注意,就是3F的影片. 中譯 https://bit.ly/2EthYq3

溫馨提醒一下！三角做飛鳥請拿小重量，4～5公斤即可超過容易受傷疼痛。

彈力繩