大家好，我是傑克啦
我要來分享中華民國運動教練學會
所舉辦的軟組織處理研習課程。
[為什麼報名這個課程]
有感於平時教課時
學員自主滾筒、按摩球的放鬆與伸展
雖可改善解決一部分的狀況
比如說緊繃所影響的代償模式
然而每位學員每一次來上課的肌肉狀態不太一樣
有些問題若有適當地評估方式與手法
能更有效率地去優化動作，且讓學員自己有覺察到。
[課程介紹]
講師: 張曉昀老師
報名費用:5,000元
上課天數:兩天
上午09:00~12:00
午休12:00~13:30，兩天中午學會都有提供便當
下午13:30~17:00，中間有下課休息
[課程內容]
第一天
解剖列車原則及肌筋膜放鬆術基本原理
筋膜組織與生物力學的調節
肌筋膜放鬆術-淺背線實務按摩操作
肌筋膜放鬆術-淺腹(前)線實務按摩操作
肌筋膜放鬆術-側線、旋轉(螺旋)線實務按摩操作
第二天
肌筋膜放鬆術-側線、旋轉(螺旋)線實務按摩操作
肌筋膜放鬆術-上肢(手臂經線)、功能性路線實務按摩操作
自主肌筋膜放鬆術及操作
Q&A
[上課心得+流水帳]
https://imgur.com/s54osqC
(上課夥伴與老師和助教的合照)
此次研習辦在台中的中山醫學大學
週六早上9點開始上課
所以週五晚上就搭教練朋友的便車
一夥4人前往住宿地點
避免當天搭車可能會遇到太多突發狀況
一方面是不想那麼早起啦。
中山醫學大學內的停車場比較貴
停一整天大概要255元
而附近的大慶平面停車場約為75元
學校裡就有一間全家便利商店
所以早餐與咖啡非常方便
供大家參考。
上課座位分配是4個人一張治療床
4個熟識的朋友一起參加有個極大的優勢
就是在實務練習的時候可以大方操作
不用擔心因為是陌生人的關係而綁手綁腳
當講師詢問有誰要上台當模特被示範時
也可不怕羞恥的互相推派上台
一方面體驗老師的手感及手法細節
另一方面也節省了1/4的練習時間
現場看到很多兩兩報名參加的同學互相練習
不過一張治療床需要由4個人使用
總不能一直佔著吧
所以若是由2+2的組成也會間接壓縮到實作時間。
不過老師也開放讓大家錄影
讓學員紀錄如何操作
回去複習時更順利
(影片則不方便放上來了)
第一天晚上吃完牛比蔥壽喜燒補充一整天的腦力與體力
吃飽喝足後，大家身體開始癢起來
驅車前往台灣大道附近的悍草訓練練一波
練完回到Airbnb的家盥洗
四個大男生穿著內褲互相練習著當天上課的內容
畫面相當地溫馨，
第二天的狀況和第一天差不多
同班同學大多害羞(?)而不太敢舉手上台
於是乎我們這組人馬的衣服常常穿了又脫，脫了又穿XD
https://imgur.com/ReCkV5C
https://imgur.com/tydio5g
https://imgur.com/KtOuKac
https://imgur.com/oNc1rZ7
https://imgur.com/Vc5ni2E
https://imgur.com/HRVhBDi
一個禮拜過後
與同行夥伴相約週日一起練習與評估
把這週應用在學員的經驗與心得拿出來交流
有時自己太鑽牛角尖在某條線上
聽聽其他教練的想法後
有些問題也豁然開朗
約了健友當作Model
先詢問目前生活上與工作是否有不舒服的動作
訓練時有沒有覺得有出力上的落差或不適感
健友表示拉單槓快接近力竭時
右肩後側會有被扯開的感覺
深蹲時總是覺得右腳出力的比例太高
於是做了些測試
在測試時也讓Model意識到雙邊的差異
拍照也好、本體感也好
如此如此這般這般(下列圖片為部分記錄)
後來Model皆有感覺這兩個動作出力變得平均多了
也不會伴隨異常的感覺。
https://imgur.com/WramfUI
(髂脛束張力測試)
https://imgur.com/Bmn0Zjt
(靜態站姿評估)
https://imgur.com/a/qgxOEOc
(過頭深蹲評估)
https://imgur.com/x8HjZSy
(仰臥姿評估)
https://imgur.com/3w7itTK
(上螺旋線處理)
且3/3剛好是台南古都馬拉松的比賽日
親姊姊、姊夫、姊夫的大姊也都有參加半馬
於是賽後他們都獲得了一次免費評(ㄢˋ)估(ㄇㄛˊ)
除了緩解跑完步後的疲勞
一併處理日常工作所累積下來的不舒服
舉例來說:
醫院的藥師的工作檯高度會以155cm高的人方便作業為主
對於身高較高的人比較不友善
然而上班又要久站整天
為求比較省力
可能會產生各種姿勢來配合工作檯
因此累積些不適感
除了調節身體張力外
還加入些動作訓練
讓效果可以維持比較久
動作訓練都在講話與示範
就沒有照片記錄了
https://imgur.com/kqZvSMF
(靜態站姿評估)
https://imgur.com/JD4QsrW
(下肢張力測試)
https://imgur.com/8ntzG3d
(下肢張力測試)
上完課只是個起頭
開始應用在學員或身邊的人
是比較不舒適的過程
光是週日就從15:00練到22:00
相當疲勞不過也獲得不少
手感與眼光還需要多多練習與觀察才能有所成長
處理起來的效率也會逐漸提升。
以上分享~