171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重
從小一直被笑甚麼骷顱頭，瘦得跟鬼一樣，外星人，紙片人之類的
而且因為太瘦造成我的脊柱有點前傾，看過T大復健科跟骨科醫生
說可以不用動手術，因為腰部沒肌肉支撐不了脊柱，就算開刀也解決不了問題
再加上牙齒跟從小有小兒腸絞症
困擾我35年
牙齒目前已經找牙醫解決
從小在家正常吃三餐兩碗飯 兩碗湯 最多到

喝增重乳清

我175/60->76 增重沒很難拉乳清覺得蛋白質吃太少才會喝 平常基本四餐

很多基本觀念可以先爬文吧...不知道你會不會被噓......

先記錄每日的1.攝取熱量及營養2.消耗熱量及訓練內容這兩項有做到，增重/減重 都不難拉

有廚房自己煮東西嗎？感覺都是外食真心覺得『一個家的健康來自廚房！』

173/72 我是用最笨的方法，早中晚都喝乳清粉+增重粉+牛奶，可以維持體重

你是想要增肌還是單純變重? 不過你吃的量就普通人增重粉還不如買甜的飲料來喝 比較爽

雖然都是碳水不過成分還是有差，增重粉比起來還是比較健康的選擇

我覺得飲食選好就好 乳清沒必要那麼依賴

增重乳清就是垃圾...還不如買濃縮+香蕉去打...量對跟腸胃承受得住，應該可以再增加一些

三餐各一杯乳清 加上每週固定重量訓練 還不胖就算了吧

有量過inbody看體脂嗎?

我現在36歲171/68 33歲之前都只有57公斤左右沒有算過任何熱量 只有多喝乳清跟固定訓練 給你參考

腎臟沒你想的那麼弱喝個乳清就洗腎 除非你腎臟本來就有問題 不然一般正常人 擁有健康腎臟都沒事

覺得吃麥當勞要看一下脂肪，以免變增脂

我52》74 加油吃就對了

伸手牌

熱量盈餘 沒變重就再吃多一點。

一天吃六餐啊

看你自己可以對自己嚴格到什麼程度啊，不在乎的話也可以亂吃dirty bulk，要clean bulk的話除了要找出合適自己的總熱量跟macros之外，還要搭配各式食物，基本上就是生活型態的改變了。有關飲食其實youtube很多了，重點是你能不能做到？關鍵字就是 增肌 飲食

多吃多練

沒人擔心炸雞桶吃太多洗腎 擔心乳清？

會喔 別喝太多 別練太壯 女森會討厭厭^_^

不管你想要幾餐 就是看一天熱量就對了太撐就多吃高熱量的東西

你都過輕了 等到恢復正常值在考慮回不會過胖= =

外食族直接買大牌的增重乳清把熱量補足垃圾食物的熱量補再多都沒用

看回推文就知道根本沒做功課

這飲食觀念有很大的問題....

如果你有胰臟癌跟糖尿病跟一般增重飲食又不一樣了

乳清早上就一杯 蛋白質吃不夠晚上再喝 熱量不夠去買吐

等你增重到75吃的量會更多 不用擔心但是如果真的吃很少 體重會往下掉你可能不知道增重比減肥還難 更傷荷包

這種提問居然沒被噓爆

我170/60吃到170/72，老實說吃的有點痛苦（小鳥胃）

健身增重都一樣 要長久就不能太過激烈

只要體重增加 臉自然就會有肉，重點是三餐正常+規率重量訓練就能有效增肌

首先乳清的成分就是蛋白質 為什麼那麼怕洗腎.....

蛋白質只是基本，夠了之後就補碳水補到爆

我大學畢業時171/50到現在快70了（肥宅）

爬文啦改善腸胃吸收 結案

別吃垃圾食物，不然你會體重上來四肢一樣細，肚子很大跟在土裡的陰獸一樣

反啦～是因為腎臟不好才要限制蛋白喔......同時還要低鈉低鉀 血壓還不能太高 怕腎臟提早GG