[心得] 徒手一年分享，之後可能要跑健身房了
作者: louis5265 (louis) 2019-06-19 15:17:25
板上大家好，先謝謝板上的教導
徒手一年(其實前半年都在亂練)
回想前半年剛接觸健身，
第一次拿個啞鈴做二頭彎舉，
一次可以舉40下當下感覺超有成就感，
後來才知道對肌肥大根本沒幫助，
然後去迪買50kg的組合啞鈴。
可是沒有卧推椅練胸，
只能做伏地挺身，
從平地伏地挺身到腳用板凳墊高，
現在已經可以雙腳墊高桌子了。
然後起初的菜單也是亂練，
想到什麼就練什麼，或久久沒練就練一下。
之後慢慢有排出菜單，也比較知道今天要幹嘛了哈哈，
我這一年幾乎是每天都在練，
不知不覺已經養出每天都要運動的習慣了，
之後有排出練6休1課表，但是休1那天還是會身體癢癢的，做個伏地挺身200左右哈哈。
今年8月份小孩要上幼稚園了，
自己的時間比較多了，
已經考慮要跑健身房了，
哈哈充滿期待，巨巨們不要笑我呦XD
最後附上照片
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已經拼命擠胸了XD，沒腹肌真失望哈哈
徒手一年(其實前半年都在亂練)
回想前半年剛接觸健身，
第一次拿個啞鈴做二頭彎舉，
一次可以舉40下當下感覺超有成就感，
後來才知道對肌肥大根本沒幫助，
然後去迪買50kg的組合啞鈴。
可是沒有卧推椅練胸，
只能做伏地挺身，
從平地伏地挺身到腳用板凳墊高，
現在已經可以雙腳墊高桌子了。
然後起初的菜單也是亂練，
想到什麼就練什麼，或久久沒練就練一下。
之後慢慢有排出菜單，也比較知道今天要幹嘛了哈哈，
我這一年幾乎是每天都在練，
不知不覺已經養出每天都要運動的習慣了，
之後有排出練6休1課表，但是休1那天還是會身體癢癢的，做個伏地挺身200左右哈哈。
今年8月份小孩要上幼稚園了，
自己的時間比較多了，
已經考慮要跑健身房了，
哈哈充滿期待，巨巨們不要笑我呦XD
最後附上照片
已經拼命擠胸了XD，沒腹肌真失望哈哈
作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-19 15:22:00
這算寫日記嗎?
作者: barkingdog (創世截顱南宮毅) 2019-06-19 15:32:00
推一下擠乳溝好了XD
作者: psychoF (F型患者..) 2019-06-19 15:33:00
一口氣兩百下...
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-06-19 15:45:00
伏地挺身200下是連續做完嗎？如果動作標準的話，不覺得身材會只有這樣....
作者: glay2 2019-06-19 15:45:00
第一次看到男的在擠奶
作者: ryanone (Ryan) 2019-06-19 16:11:00
推 伏地要增加難度除了墊高之外，也可以嘗試比較爆發的變化增加深層肌纖維刺激哦
作者: frice (Frice) 2019-06-19 16:20:00
伏地挺身 慢慢做效果好
作者: themost (最遠) 2019-06-19 16:40:00
腳墊高有點像是臥推變上斜臥推 刺激的部位稍微改變
作者: alloc (韭菜) 2019-06-19 16:48:00
為什麼只有圓頂龍被貼那麼多？
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2019-06-19 17:06:00
你要吃多一點Zzz
作者: slkslk (不問歲月又為何) 2019-06-19 17:13:00
咦?啞鈴二頭彎舉對肌肥大沒幫助嗎?看來我也白做工了
作者: denny932s (kobepasstheball) 2019-06-19 17:13:00
目測有B
作者: Giancar1o (Kappa123) 2019-06-19 17:34:00
自信推
作者: aoc7175 (機機) 2019-06-19 17:38:00
？
作者: Inland (\("▔□▔)/) 2019-06-19 17:42:00
...只有看到做伏地挺身＋買啞鈴組，不分享一下菜單嗎
作者: Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž) 2019-06-19 18:04:00
伏地挺身一次兩百下？也太猛了試試看做慢一點下去的時候停留一秒，或者把腳放在凳子上。
作者: karty116678 2019-06-19 18:11:00
蠻強健的
作者: bryant780417 (bryant780417) 2019-06-19 18:12:00
一次兩百下真的猛
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-06-19 18:25:00
可以分享下菜單嗎，感恩
作者: ro123eo (魯宏) 2019-06-19 18:36:00
我也是轟菌開始練一陣子才去買萵苣 在家練真的進步慢一些
作者: mjj90138 (蔡包) 2019-06-19 18:38:00
練背
作者: k23123 (慕虛榮) 2019-06-19 18:58:00
看就知道你不是練健力的 那麼多線條
作者: ckHuang (無料攝影師) 2019-06-19 19:55:00
這胸肌算不錯了 加油!
作者: ray27513 (微笑的貓) 2019-06-19 20:05:00
心得文很棒
作者: t81511270 (justlikeING) 2019-06-19 21:28:00
認識恐龍 三疊紀 侏儸紀 白堊紀
作者: ak1117 (歐耶) 2019-06-19 22:06:00
求分享菜單
作者: shields5566 (盾牌56) 2019-06-19 23:03:00
其實奶滿大的
作者: hyk99885ggb (joker) 2019-06-19 23:18:00
徒手肩二三能這樣超屌了吧
作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2019-06-19 23:30:00
奶比我還大QQ
作者: eq0eq (安豬) 2019-06-20 01:02:00
猛
作者: a33323055 (我是雞雞) 2019-06-20 08:51:00
跪求一組200下影片
作者: MobileComm (MobileComm) 2019-06-20 09:42:00
肩跟三頭應該是打籃球？
作者: RachelMcAdam (瑞秋賣燈絲) 2019-06-20 12:27:00
認識恐龍
作者: esperanza01 2019-06-20 21:42:00
伏地挺身一組200真的猛