板上大家好，先謝謝板上的教導
徒手一年(其實前半年都在亂練)
回想前半年剛接觸健身，
第一次拿個啞鈴做二頭彎舉，
一次可以舉40下當下感覺超有成就感，
後來才知道對肌肥大根本沒幫助，
然後去迪買50kg的組合啞鈴。
可是沒有卧推椅練胸，
只能做伏地挺身，
從平地伏地挺身到腳用板凳墊高，
現在已經可以雙腳墊高桌子了。
然後起初的菜單也是亂練，
想到什麼就練什麼，或久久沒練就練一下。
之後慢慢有排出菜單，也比較知道今天要幹嘛了哈哈，
我這一年幾乎是每天都在練，
不知不覺已經養出每天都要運動的習慣了，
之後有排出練6休1課表，但是休1那天還是會身體癢癢的，做個伏地挺身200左右哈哈。
今年8月份小孩要上幼稚園了，
自己的時間比較多了，
已經考慮要跑健身房了，
哈哈充滿期待，巨巨們不要笑我呦XD
最後附上照片
http://i.imgur.com/IKykmDq.jpg
已經拼命擠胸了XD，沒腹肌真失望哈哈
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-06-19 15:33:00一口氣兩百下...
伏地挺身200下是連續做完嗎？如果動作標準的話，不覺得身材會只有這樣....
作者: glay2 2019-06-19 15:45:00
第一次看到男的在擠奶
作者:
ryanone (Ryan)
2019-06-19 16:11:00推 伏地要增加難度除了墊高之外，也可以嘗試比較爆發的變化增加深層肌纖維刺激哦
作者:
frice (Frice)
2019-06-19 16:20:00伏地挺身 慢慢做效果好
作者:
themost (最遠)
2019-06-19 16:40:00腳墊高有點像是臥推變上斜臥推 刺激的部位稍微改變
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-19 16:48:00為什麼只有圓頂龍被貼那麼多？
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-19 17:06:00你要吃多一點Zzz
作者:
slkslk (不問歲月又為何)
2019-06-19 17:13:00咦?啞鈴二頭彎舉對肌肥大沒幫助嗎?看來我也白做工了
作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-06-19 17:13:00目測有B
作者:
aoc7175 (機機)
2019-06-19 17:38:00？
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2019-06-19 17:42:00...只有看到做伏地挺身＋買啞鈴組，不分享一下菜單嗎
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-19 18:04:00伏地挺身一次兩百下？也太猛了試試看做慢一點下去的時候停留一秒，或者把腳放在凳子上。
作者: karty116678 2019-06-19 18:11:00
蠻強健的
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-06-19 18:25:00
可以分享下菜單嗎，感恩
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-06-19 18:36:00我也是轟菌開始練一陣子才去買萵苣 在家練真的進步慢一些
作者:
k23123 (慕虛榮)
2019-06-19 18:58:00看就知道你不是練健力的 那麼多線條
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-06-19 19:55:00這胸肌算不錯了 加油!
作者: ray27513 (微笑的貓) 2019-06-19 20:05:00
心得文很棒
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-19 21:28:00認識恐龍 三疊紀 侏儸紀 白堊紀
作者:
ak1117 (歐耶)
2019-06-19 22:06:00求分享菜單
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-06-19 23:30:00奶比我還大QQ
作者:
eq0eq (安豬)
2019-06-20 01:02:00猛
作者: esperanza01 2019-06-20 21:42:00
伏地挺身一組200真的猛