作者:
laoda56 (老大56)
2019-07-10 12:56:17大家好 小弟我168/65 斷斷續續算是練了一年吧
目前一個禮拜約練3-4天，每次約一個小時
其中一天是背+腹肌訓練：
1. 單手啞鈴划船 12.5kg 10*3 + 垂懸舉腿 8-10*3 （超級組）
2. 引體向上 4*4 + 藥球旋轉4kg 16*4 (超級組）
3. 硬舉 40kg 12*4
4. 機器坐姿划船 10*3 + 上腹 捲起推手10*3 （超級組）
想問幾個問題：
1. 垂懸舉腿只能舉到水平的地方，並維持上半身平衡。但看過很多人能舉到垂直，請問
有什麼技巧嗎？
2. 引體向上需要每組做到力竭 再接腹肌訓練嗎？
或是對於菜單有什麼指教或是能改進的地方，再麻煩各位巨巨美美了
謝謝你們！
喔喔原來有寫小弟 看到菜單跟負重以為是女森 不好意思跟我女友的菜單很像XD sorrre
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-10 13:10:00
練1年，硬舉才40kg也太輕了吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-07-10 13:23:00說實話女生能這樣是非常強....男生也不錯啦，有運動就好
作者: william07392 (william55) 2019-07-10 13:36:00
繼續加油... 重量可以慢慢往上加
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2019-07-10 14:07:00硬舉真的要加油，是擔心姿勢還是其他原因不敢加重量?
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-07-10 14:27:00硬舉是一邊10kg槓片嘛 ?
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2019-07-10 15:29:00性別正確 (?
作者:
Ou0yy (ouo)
2019-07-10 15:44:00感覺都太輕了 努力衝重量吧 @@
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-10 16:18:00這看起來不像練一年 你是都沒有一直往上加重麼？
作者:
lancesan (lancesan)
2019-07-10 16:49:00不同部位也算超級組？小弟新手
作者:
wetrest (非牛頭馬臉)
2019-07-10 16:49:00推文好嚴格
作者: Lucky587711 2019-07-10 17:07:00
一樓開兩槍XD 不過強度真的有點低
1F你不要這樣啦XDDDDD不過說真的 啞鈴划船都能到12.5 硬舉不太可能只有40要嘛姿勢錯誤 要嘛你太低估自己 再上去是下背會痛?
作者:
jerry886 (斷水流大師兄)
2019-07-10 17:35:00單手12.5..
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-07-10 17:50:00我也覺得划船很兇猛阿
作者: Rim725 (live strong) 2019-07-10 18:24:00
做這種超級組的用意是 要就胸背超級組比較爽
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-07-10 18:28:00我第一年也40 現在第三年100。跟你一樣算慢的喔對了我還90公斤哈哈板上很多高手可以學，也有我這種嫩嫩別怕！
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-07-10 19:04:00我女生重訓一個多月六角槓硬舉就50了耶
作者:
senils (悠然見南山)
2019-07-10 19:24:00女生這體重，引體向上可以四下應該算厲害的吧
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-07-10 21:39:00硬舉12下應該是做RDL吧？
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-07-10 22:31:00沒有要再加手臂訓練的話建議可以再加個背闊下拉或是直臂下拉的動作
肥宅我在萵苣練一年 引體也是四下但是划船可以用20KG感覺划船啞鈴可以拿重一點
作者:
kai3368 (人間失格)
2019-07-10 22:48:00背+腹肌的菜單 為什麼要練硬舉阿??
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-07-11 00:37:00
舉腿要到垂直滿吃柔軟度的吧
如果膝蓋有開過刀 那我建議找個教練看一下動作還有問一下醫生是不是可以做這些 不然就換動作吧
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-07-11 11:35:00體重65引體向上如果標準4下, 重量應可再加重吧
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-11 11:42:00哈哈 一樓讓我大笑
作者:
smileray (X______X)
2019-07-11 15:46:00女生可以引體向上超強QQ
作者:
ms9901 2019-07-11 18:08:00超級組的定義不是這樣的吧？這樣應該算複合組吧？@@"不過感覺硬舉可以再提高一些重量