小弟是從有氧轉健身，之前曾追求不斷的減脂，完全不在意肌肉量的生長
大量有氧加上只吃水煮半年，瘦出一點腹肌，之後自我放逐開始不控管飲食
體脂飆到23~25%左右，肚子想當然爾一大塊，之前接觸健身，沒練出什麼特別的東西（不
懂目標要放健力還健美），現在把目標就放在健力式訓練，目前的練法主要是
四天
胸：平板握推 5x5 之後降重量做上胸啞鈴握推，5組，每組8到10下
背：啞鈴划船 5x5 (做槓鈴划船下背很難受)搭機械式背拉5組，每組8到10下
腿：深蹲5x5後 降重量再做5組，每組8到10下
肩和手：啞鈴肩推 5x5，之後降重量5組，每組8到10下，手只練三頭下拉