各位版上巨巨大家好！小弟目前重訓大概一年半，最近剛量完inbody ，深覺體脂太高，
於是按照小珂及葛格的影片及之前在版上發文的威力大大建議的比例分別擬了碳水循環的
營養素分配（三人的量差異甚大），想請問各位大大應該採用何種比較好？謝謝各位的賜
教！
小弟一週重訓四次，分成上下半身各兩次的訓練。原則上以下半身訓練為高碳日，上半身
訓練是低碳日，所以一週有五天皆為低碳日。
另外，小弟的BMR是1614kcal ，tdee 是2501（1.55乘以BMR）。目前體脂是21.7%，肌肉
量是32.7kg，體重73.6kg。預計每天減脂所攝取的熱量是2001kcal（tdee 乘以0.8）
下圖是以健身師小珂的比例
https://i.imgur.com/v6GTDDQ.jpg
下圖是以葛格的比例
https://i.imgur.com/uiK160K.jpg
下圖則是威力大大的比例
https://i.imgur.com/tfp7ahV.jpg
在此先謝謝各位的建議了！

你第二段有打錯字吧 下半身訓練高碳又低碳

我是參考小柯的算法，但高碳日碳水50%，中碳日碳水30%，低碳日15%，

健身算得太準 失敗的挫折感會很大吧 先挑一個容易達成的去做反而能比較持久

推樓上

我是採葛格的算法，蛋白質固定，這樣比較簡單

Carb.、Protein、Fat..看到O(oil）忽然覺得可愛

低碳250g高碳214g？是我看錯嗎

那是小於吧…

Oil XD

我採用小珂的算法為參考，但實際實行吃大概而已。比如高碳日我可能會比低碳日多吃兩碗飯。一碗飯差不多60g 碳水，好調整也好計算

我還想了很久什麼時候脂肪縮寫是O了

小珂也是蛋白質固定吧

我目前使用小珂減脂不減肌那部的方式，蛋白質是固定

想問一下你身高多高？重訓一年半又一週四練，體脂不應該還是20以上呀

a大，我身高172，可能因為一直沒有很注意自己的飲食吧

想問原po是幾天一循環除了高低還有排中碳嗎？

我胸、腿、肩、背、四天ㄧ個循環，腿高碳，小肌群低碳，其他中碳，碳水比例：50%、30%、15%，用小柯的算

好的！謝謝s大的分享！